白领颈椎痛怎么办？教你做椅子健身操
BY：Ummi 2024-11-05 04:32:42 847 ℃
11月20日讯，白领颈椎痛怎么办？“我的脖子抬不起来”，“我的腰好疼啊！”，“教你做椅子健身操！”这类投诉在办公室里时有发生。实际上，办公室也是一个很好的健身场所，虽然没有网球场，没有跑道，没有脚球门，但还是有属于自己的一小块空间。
假如你的椅子稳固，可以用手抓住椅背，脚跟不停地抬起，然后再放下，这一小小的动作就能锻炼你的骨骼肌，对塑造你的小腿也有帮助。
若要锻炼腹部，可坐在椅子上，双手握把，两脚并拢，尽量平伸上提，这样可锻炼腹肌和大腿，使身材更完美。锻炼腹肌也能很好地保护腹部器官。
腰椎间盘突出一直困扰着办公族，休息时，两手抓住椅背，单脚后踢，左右交替，反复练习数十次，就能很好地锻炼腰部，避免腰椎疾病的困扰。
如要锻炼躯干，要双手握住椅背站直，身体挺直，仰头看天花板，保持看月的动作。此时，身体反折，对脊椎有很好的保健作用，也可以起到锻炼颈椎的作用。
当头部受压时，颈部肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。
为了缓解这种状况，可坐在桌子前面，身体前倾，手肘放在桌子上，用手掌托住前额，保持3-5分钟。
抬升这个方法适用于坐在办公室一整天的上班族。坐下，双手放在椅子边缘，支撑身体，抬起双腿和臀部，保持这个动作5秒钟，重复几次。
可锻炼肩膀肌肉，放松脖子。
做六步健身操运动 防治颈椎病痛扰神
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。上面给大家介绍了预防颈椎病的健身操，以及健身操的动作和怎么样去做，上面的健身运动可以代替一些器械帮助颈椎病患者生活锻炼，所以希望上面的文章可以帮助到那些颈椎病患者，希望大家早日康复。
白领颈椎痛怎么办？教你做椅子健身操
11月20日讯，白领颈椎痛怎么办？“我的脖子抬不起来”，“我的腰好疼啊！”，“教你做椅子健身操！”这类投诉在办公室里时有发生。当头部受压时，颈部肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。坐下，双手放在椅子边缘，支撑身体，抬起双腿和臀部，保持这个动作5秒钟，重复几次。
哑铃健身操—颈椎
弯体练习两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，放于颈部后面。同时前身用力向后仰，双腿要保持直立不可弯曲，数秒后还原如此重复多次，可以锻炼颈椎，使其得到放松，还可以增强手腕的力量。上身前倾，背部挺直。双手持哑铃向身体两侧伸展，同时将两手向上抬起，要使用背部力量。伸展练习站立，双千交叉抱于脑后，然后弯腰向胸前运动，再向背后运动。
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