瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常重要的事情,减肥不仅要减去身体的多余赘肉,还要消除内脏的多余脂肪。那么,该如何减肥呢?将为大家介绍一套瘦身操,可以有效的消除身体内脏的多余脂肪,帮助大家健康快速减肥。
1、双腿并拢站立,膝盖绷直
双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与肚子的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。
2、双臂往后伸展,手掌向上
右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒秒。
3、双臂往前摆,平举再击掌
然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,关注不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气秒。
1、左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压
同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒秒。
2、双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺
右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒秒。
3、双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌
双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌秒。
1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴
双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,肚子肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压秒
2、保持站直的姿势,双臂往上举高
保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但关注上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离秒。
3、膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度
右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。
4款快速瘦腿减肥操一、俯卧1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。将体重放在脚后跟,臀部下坐深蹲。四、收腹抬腿操1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。之后可换腿进行相同的练习。
女人健身瘦身操减肥吗动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操动作要领:首先将一个平衡杆放到离bosu平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。主题餐的饮食会让人感到轻盈,但若平时习惯海吃,想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是不可能的事。
想要拥有健康的身体,苗条的身材是很多女生们的梦想,如果平时吃太多的食物,或者是自己的胃口大,总是改正不良自己的饮食习惯,这样下来就很容易出现身体肥胖的现象,当身体肥胖之后很多女生都会开始盲目的给自己瘦身,很多女性都是先采用节食的方式来让自己得到瘦身的目的,但是这样的效果一般都会反弹,那么女人健身瘦
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