孕妇及哺乳期女性如何获取足够的DHA
BY：Kalika 2024-07-24 10:27:30 531 ℃
孕妇及哺乳期女性如何获取足够的DHA?我们都想孕育一个聪明健康的宝宝，除了受遗传因素等之外，宝宝智力发育离不开营养，DHA是影响智力的一个重要因素。母婴专家指出，准妈妈应从孕期开始补充DHA，为宝宝的智力发育提供物质基础。
DHA是一种脂肪酸的简称，全名为“二十二碳六烯酸”，它属于α-3(欧米伽3)脂肪酸。还有一种α-3脂肪酸是EPA(二十碳五烯酸)，与DHA经常共存。但我们一般只提及到DHA，因为它不仅分子结构最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的大脑神经发育和视力形成有着密切关系。婴儿大脑含6%脂肪，其中2%是ω-3脂肪酸(主要是DHA+EPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。若胎儿在大脑发育早期缺乏DHA，对大脑产生的危害是持久的，而且其危害可能是不可逆的。
世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会28年建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入量为3毫克，其中DHA至少为2毫克。婴幼儿根据婴幼儿体重摄入DHA2毫克/公斤;早产儿根据体重摄入DHA4毫克/公斤;而普通健康人不低于22毫克。
既然DHA对胎儿和婴儿的大脑和视力发育有着不可低估的作用，那么哪些食物含有DHA呢?DHA的食物来源有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等，而其他食物几乎不含DHA。然而，从现有的数据提示，我国孕妇摄入的DHA与推荐量相比，多数还有一定的距离，孕妇可能普遍缺乏DHA，影响到胎儿的智力发育，尤其是那些不能保证鱼类和海鲜摄入量的孕妇。
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一、孕妇哺乳期不能吃什么总的来说，坐月子期间最好不要吃生冷寒凉食物、辛辣刺激性食物、煎炸油腻食物等食物，凡是不利于产后身体恢复和婴儿健康的食物，新妈妈们还是要坚强地忍住那想要张开的嘴巴和强烈的欲望。月子期间忍一忍，月子过后仍旧可以继续大吃四
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三、孕妇哺乳期不能吃什么蔬菜坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒凉性质和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。
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一、哺乳期宜怀孕吗关于哺乳期是否会怀孕，首先可以很肯定的说：哺乳期是会怀孕的。一般地讲，哺乳期女性生育能力会降低，但这并不意味着你没有生育能力。虽然可能产后几个月都不来月经，但身体通常会在第一次月经复潮前排出产后第一颗卵子。也就是说，直到两周后月经复潮时，才会知道自己已经排卵了。而在此之前，
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