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老人晨练的6大注意事项
早晨适合锻炼,空气清新舒适,很多老人都加入了晨练的队伍,其实老人晨练也要注意一些禁忌,不然越练越危害身体。下面我们来看看老人晨练6大注意事项。
1、不宜空
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
2、不宜早
晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。
温馨提醒:老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。
老人晨练的好处 老年人晨练注意事项
老人晨练的好处有哪些?老年人晨练注意事项1、忌无章法运动老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老人怎样晨练老人晨练要注意什么
老人晨练要注意什么?2、按照晨练系数指导运动老年人晨练前要注意观察天气预报,里面有一部分是关于晨练系数的预报,我们可以根据晨练系数指导进行晨练活动。综上所述,老年人晨练要小心,注意不要食用过饱,运动前要做好准备等等。
老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项
如今天气回暖,老人又开始了晨练。关于晨练,老人需要注意的事项有哪些?现在越来越多的人加入到晨练的行列中来,尤其很多老年人,每天都有早起晨练的习惯。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。
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