寒冷的冬天,准妈妈更要进行锻炼,这样才能保证有好的抵抗力,但孕妇毕竟是特殊群体,锻炼时有许多地方要注意,下面小编为大家介绍,孕妇冬季锻炼注意事项!希望准妈妈们都能够了解!
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
如今,随着时代的进步,人们对于健康的生活有着无限的追求,当然了大家对于自身的权益也格外关注,为了让孕妇的一切都有保障,我们一起来了解一下孕妇保险,这对于孕妇来说是十分重要的,如果保险到位的话,生孩子当然是一个无忧的事情,你还在等
二、孕妇养生知识你了解多少孕妇的六条守则为了宝宝聪健,孕妇必须做到六要:一要保持情绪稳定,精神愉快。
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