孕期保健知识――孕期的饮食营养

BY：Maren 2024-07-17 23:27:14 708 ℃

女性在怀孕后身体上会出现很大的变化，此时孕妈妈们只有补充足够的营养，才能够维持胎儿的成长所需。但是，孕妈妈们的饮食也不能够马虎，应注意合理的搭配。

那么，孕妈妈孕期饮食要注意哪些方面？

一、新鲜的绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜中含有丰富的维生素，孕妈妈们在孕期多吃一些新鲜的绿色蔬菜不仅能够促进消化，还能够有效的补充体内所需的维生素。

二、新鲜水果。水果中含有大量的维生素以及营养成分，孕妈妈们平时应多吃柑橘、大枣等，来保证体内有充足的营养。

三、奶制品。牛奶含有大量的蛋白质及热量，孕妈妈们在孕期适当的补充牛奶是很有必要的。

四、动物的肉类。孕妈妈们在孕期多吃瘦肉及鱼类对自身及宝宝的发育都是有很大帮助的，且鱼类还能够有效的促进胎儿的大脑发育。

五、粗粮。女性在怀孕后不要挑食，应适当的吃一些粗粮，来补充体内所需的纤维、蛋白质及能量。

六、豆制品。豆制品中富含蛋白质，对女性的身体健康是有很大好处的，特别是怀孕以后。

各怀孕时间段的注意事项：

1、1~3个月。

女性怀孕1~3个月时，可能会出现一系列的早孕反应，此时孕妈妈们的食欲可能会出现很大的变化，所以，孕妈妈们在这段时间内尽量少吃油腻的食物，可少吃一点，多吃几餐。

2、4~7个月。

怀孕4~7个月后孕妈妈们出现的早孕反应已经逐渐消失，此时胎儿正在发育阶段，孕妈妈们所需要的营养物质就会增加，这个时候孕妈妈们就可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

3、8~9个月。

女性在怀孕8~9个月时，应注意营养物质的摄取量，还应防止胎儿过大发育，给分娩带来困难，孕妈妈们平时就要控制脂肪量及糖类的摄取。

一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息：孕妇要重视自我感受，想休息就休息，睡眠时间比平时要多1小时左右，最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息，因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行：适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等，但不要过于激烈。

二、孕妇保健知识6须知一、孕妇不宜过多饮茶孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱（*）具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育。

⑧烟酒：孕前有些孕妇吸烟，妊娠后必须戒烟。

Hash：df137ad482b85407c26011047edcd26e1aa2193a

【声明】本文由用户Maren发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。