想要自己有健康的身体吗？ 坚持这六个好习惯远离疾病

8月1日讯，想要一个健康的身体吗？《美国心脏病学会》的一项研究数据显示，坚持这6个好习惯可以将患心脏病的风险降低八成，这是一个很好的习惯。美国印第安纳大学完成了这项研究。本研究调查了7万名妇女，为期20年。主要从运动、饮食、吸烟、饮酒和控制体重等方面评价志愿者的生活习惯。研究表明，与那些有不良生活习惯的人相比，那些有良好生活习惯的妇女患心脏病的几率减少92%。而且是2型糖尿病，患高血压、高血脂的几率降低66%。即便是这样的好习惯，只要坚持下去，心脏病的风险也会大大降低。那些好习惯都有哪些？一周看电视的时间控制在7小时，久坐不动对身体有很大的伤害。

可以减缓血液循环，降低心脏的工作效率。

久了，就会使心脏功能下降，然后动脉硬化，高血压，冠心病，心肌萎缩等心血管疾病就会多发。而且多做少动，很多时候只是因为看电视或用电脑。另外一项研究数据显示，看电视1小时会增加7%死于心脏病的风险；每天看电视超过4小时的人，心脏病的风险会增加28%。在看电视的时候，喝上浓浓的茶水、饮料或葡萄酒，会使心脏负担更重。老年人每天看电视的时间，最好控制在1~2小时内，而且要注意休息，不要喝刺激饮料。"想要自己有健康的体魄？长期看电视能增加患心脏病的风险，一周至少有150分钟的锻炼时间研究显示，每天只需10分钟的锻炼，就能有效提高心脏功能。然而，对大多数人来说，一周锻炼5天，一天锻炼30分钟是最好的，也就是说一周锻炼不少于150分钟。

体育锻炼，应以有氧运动为主，如慢跑、步行、汽车、游泳等，不科学的无氧运动反而会危害身体。

怎样知道有氧运动是否适度？应从4个方面来判断：可以从4个方面来判断：运动时心跳加快而不是胸闷；运动后不喘气还可以吹口哨；运动后半小时微出汗但不累；运动后第二天不感到疲劳。

专业人士建议，每人最好每天吃八、九份蔬果，一份蔬菜约半碗熟菜，一份水果约拳头大小。

上述建议仅适用于日常营养摄入量不足甚至过量的城市人群。