产后第一个月的恢复锻炼方案
BY：Vivienne 2024-08-17 10:17:19 814 ℃
产后锻炼对新妈妈来说，非常有必要，这样能促进你身体各项机能的恢复，也有助于你产后瘦身，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，产后第一个月的恢复锻炼方案，以供新妈妈的参考。
产后第一个月的恢复锻炼方案
首先我们来看看，产后什么时候开始锻炼?
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
•平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
•收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
•保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
产后锻炼2：俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
•双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
•保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
•重复10～12次，可以做3组。
12大小产后下部松弛靠产后恢复锻炼
很多女性，由于产后下部会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的下部对阴茎的紧握能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后恢复锻炼
产后怎么快速瘦身,产后瘦身体操勤加锻炼
一、产后快速瘦身的饮食法则1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂
产前加强锻炼可防产后脱肛
方药：两地汤合麻仁丸加减。生地15克地骨皮10克玄参12克白芍12克麦冬12克阿胶9克(烊冲)地偷10克升麻6克柴胡5克麻仁九9克(分吞)知母9克枸杞子10克【中成药】1.麻仁丸每日2次，每次4.5克，吞服。用于肠燥便秘者。2.补中益气丸每
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