冬季孕妇锻炼学会下面三招
BY：Brenda 2024-07-17 04:39:16 644 ℃
冬日天气寒冷，人都可能会比较慵懒也不愿意运动。但是处在孕期的孕妈妈千万不能懒惰，要经常选择阳光充足的冬日出门散散步活动一下。这样不仅有助于孕妇睡眠也有利于胎儿发育成长。孕妈妈在冬季锻炼学会下面三招。
冬季孕妇锻炼学会下面三招
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
第一招脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
第二招盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
第三招扭动骨盆运动：
*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
冬季孕妇养生菜谱,冬季孕妇滋补汤
一、冬季孕妇养生菜谱（一）【腰果玉米】材料：腰果50克、芹80克、玉米80克、盐适量、味精1/2匙制作方法：1)将芹菜摘洗干净，切小段;玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫，芹菜焯烫完要立即过。2)炒锅倒入量油，先放腰果，小火慢慢的炒熟;然后放玉米粒和芹菜段，加盐、味精，快速翻炒
孕妇冬季饮食原则冬季孕妇吃什么菜好
孕妇冬季饮食原则1、选择时令蔬菜在冬天，就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜，当然要选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材哦。另一
孕妇冬季适合吃什么?冬季孕妇饮食应注意什么？
孕妇冬季适合吃什么?冬季孕妇饮食应注意什么？本文将为各位孕妈妈一一介绍。冬季来临，气温很低，温差大，这对孕妈妈和胎儿的健康成长很不利。因此增加营养、提高机体免疫力，对于孕妈妈及胎儿尤为重要。孕妇冬季适合吃什么?葡萄干：葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对
Hash：94d991166a5f7b09f91c45629c281f3c35a65b69
【声明】本文由用户Brenda发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。