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首先要空气流通。在
健身房,如果没有良好的通风设备和对流装置,将会导致废气在有限空间里不断循环,同时,人体体表的汗液和
微生物等也相应增多,此时如果空气交换不充分,空气中的
细菌、病毒、
病原体和二氧化碳堆积,就容易诱发
咽喉炎、
气管炎等
呼吸道疾病。
空调温度要适当。
天气热了,有些室内
健身中心把空调温度打得很低,这样做并不合理。在
运动期间,室内温度应
控制在25℃—28℃左右。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗,但过低的室内温度会让你有汗出不了,导致
毛孔堵塞,而
感冒。专家建议,健身需要选择正规、
健康的健身场所。事先去实地调查一番,看看是否具备自然通风条件,空气中是否弥漫刺鼻气味;另外,健身房新
装修后,应
留心装饰材料、
家具器械中是否可能存在
污染源的隐患。少吃多餐是最佳的
饮食原则少吃多餐把能量摄入分散到全天,这样你的新陈代谢才不会减慢,精力也更加充沛。你的身体是非常聪明的。这也就是为什么只靠控制
饮食减肥是行不通的。那只会使身体进入饥饿状态,这时候身体就会尽量把能量消耗降到最低。而
肌肉又是身体中耗费能量很大的部分。所以这时候身体就会分解肌肉而尽量保存
脂肪。你会感觉
无力,不愿运动,只想休息。这样你的整个身体的新陈代谢减慢,而身体也变得更有效地利用有限的
能源来维持生命。但对于新妈妈来说,想要去掉过多的体脂,只靠控制饮食是不行的。坚持运动加合理的饮食是最重要的。多喝
乌龙茶可帮助体内
脂肪燃烧
乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含
铁、
钙等
矿物质,含有促进
消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的
肥胖。Q:我
怀孕了,还可以照常练
瑜珈吗?A:具体情况具体分析。一般对于身体情况不是很好的
准妈妈来说,
怀孕两个月之后不适合进行过多练习。但是,如果你的身体很健康,那么可以适当练习瑜珈,当然一定要在专业教练的指导下进行。
瑜伽可以帮助很多
准妈妈克服腰
髋部的
疼痛,还可以让你的身心放松,对顺
分娩也很有益处。另外,
孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜珈练习,不能太早开始。健身时穿什么样的
内衣最合适?1.因为锻炼时出汗较多,而且身体与内衣之间会产生较多摩擦,若穿
化纤面料的内衣极易伤害皮肤,一定要慎重,最好选择纯棉质地的内衣。2.在健身时,身体各部分的活动度增大,因此要求内衣必须有很好的
弹性,尤其是承托性能要好,这样可以避免身体上下起伏时乳
房颤动过度。3.健身服一般都是紧身的,内衣的设计应突出人体自然曲线,且不能从
紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。注意内衣的肩带应不宜滑脱,以免带给你不必要的麻烦。4.建议健身时,穿着分体式
运动内衣,能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润,因为它有较好的承托性,内置罩杯设计。
全身健康有益运动,全身运动动作操
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