![](/uploads/images/nologo/35101.jpg)
很多人经常用自己喜欢的姿势“待着”,无论是站、坐还是行走,然而,如果姿势不正确,这些习惯的姿势对人体的伤害是非常严重的。所以,千万不要小看生活当中一些小姿势,很可能就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。
1、工作:
弓背伸头最伤身体,这会导致
颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎
疼痛。
正确姿势:
选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、
肘关节呈90度角;将下巴向内收,使
胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
2、长期低头打电脑、玩手机:
身体往前弯、
驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、
腰酸背痛、
腰椎负担大甚至合并
脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。
当眼睛平视时,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部往前倾,颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点,产生颈椎压迫,如果长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛,很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑,导致颈椎过直。
正确姿势:
打电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲
髋部并保持背部平直,使用滑鼠的手最好有个支撑,避免肩膀
压力过大,同时电脑不要放太低,眼睛俯视约15~20度,也就是
水平线下来一点点的地方。
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在
沙发上,不仅挤压内脏,还易导致
腰肌劳损。
正确姿势:
选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
4、弯腰驼背站、走:
经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡
肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易
腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。
正确姿势:
如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。
5、思考:
托腮坐诱发
背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发
头痛。
正确姿势:
想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部
血液流通。
6、站立:
歪向一边
脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
正确姿势:
两腿直立、小腿和腹部微微收紧,
重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
7、走路:
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来
疲劳感。
正确姿势:
抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿
运动频率,有益于活跃心
肺功能。
踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。
正确姿势:
膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到
脚底。
只抬小腿膝盖遭殃,且容易
疲劳。
正确姿势:
通过上臂、
髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
10、起床时动作太快:
很多人赶著上班,一起床就从床上弹起,赶著
刷牙洗脸,即使是年轻人也常常闪到腰,主要是因为平时肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。
正确姿势:
起床时先
翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在
地板上,慢慢起身。
关于健康的小知识有哪些_几个健康误区介绍
有家族史等高危因素的,用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的,如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。正规产前检查一般为9次,但对具有某些高危因素的孕妇而言,可能需要随时增减检查次数和项目。反之,若体重增加过少,则会影响胎儿的正常生长发育。
健康酒真的健康吗?健康酒的介绍
健康白酒真的健康吗?消费者对于白酒消费日趋理性,对于健康食品的需求也越来越明显,宣称为健康白酒的产品,因其所含吡嗪类健康功能因子或融入其他药食同源功能因子,相对于其他白酒来说更加健康。健康白酒虽然都打着“健康”的旗号,但所宣称的功能实际效果如何,目前尚无确切数据能予以证明。
饮食健康 8招教你不健康吃出健康
现在社会的发展,让食物的种类是越来越多,吃法也是越来越多,但是很多不法的商人为了赚钱总是昧着良心食用地沟油,这样对于人体的伤害是非常大的,垃圾食品的出现更是危害着人们的身体健康,那么我们如何让这些不健康的食物变的健康呢?一起去学习一下吧!现在很多人都喜欢出现吃饭,但是你知道外边的餐饮有很多是具有健
Hash:45c7cd129e35c0378422b4e13be12023f33c8ec9
标签:
健康
【声明】本文由用户Tulla发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。