巧吃零食孩子更健康

零食是把“双刃剑”，并不需要“戒掉”，科学合理地吃零食能有效补充三餐营养的不足，但给宝宝吃零食要注意选择，因为摄入零食不当会影响孩子的身体健康。

零食，即正常饭食以外的零星的食品。孩子处于生长发育期，新陈代谢较快，在三餐不能满足其需要时就很容易出现饥饿感。适时给孩子选择营养丰富而又安全的加餐食品，将有益于孩子的身体发育。选购孩子零食时，最好以“新鲜、天然、易消化”为原则。水果、牛奶、坚果类都可以做为孩子的零食。这三类零食对孩子来说是安全的。

选购零食遵循三原则

时下，反式脂肪酸闹得沸沸扬扬，忧心忡忡的家长纷纷将薯片、饼干、奶油面包等零食列入了孩子的“禁口”行列。油炸、过甜、过咸、腌制品，以及含有过多添加剂的零食，孩子都应该少吃，或者能不吃则不吃。在选购零食时，最好不要盲目跟随广告。一些家长及孩子在购买零食时会“跟风”，认为只要上了广告的都是好的。家长在给孩子选购零食时，一定要注意遵循“新鲜、天然、易消化”三原则。

勿让零食影响正餐

许多家长发现，孩子因为酷爱零食，时常以零食做为正餐，长此以往，不是变成了“小胖墩”，就是出现营养不良的症状。这就要求控制零食的量和吃零食的时间了。吃零食的量过多或吃的时间不适宜，都是造成孩子不好好吃饭的主要原因。所以，吃零食的时间应与正餐的时间至少相隔1.5~2小时，以不影响正餐的食量为准。

孩子爱吃零食是天性，许多家长对孩子爱吃零食往往是无计可施，做为父母除了要教孩子选购安全健康的零食外，更重要的应从小培养孩子健康饮食的理念。要让孩子意识到，不合理的吃零食习惯是对身体非常有害的。此外罗文英认为，孩子喜欢在学校里或学校附近购买零食，从孩子健康考虑，学校应加强零食的监管，让不健康的零食远离孩子。