减肥是女人之间永远不会衰退的话题,除非现在回到了唐朝,成为了以胖为美的时代。而现在是以瘦为美,所以很多女性朋友都在拼命的减肥,而说起最近比较火热的减肥方法的话,则是瑜伽减肥法,不过因为练习瑜伽需要调理气息,所以在练习的时候您一定要注意学习好方法才是。
一般来说,只要您可以坚持下来,瑜伽减肥法的效果还是相当不错的,而且因为它的练习可以针对某一些部位进行训练,所以不管是您想要瘦那个部位,都可以通过练习瑜伽来实现目的。在这里可以简单教您几个动作怎么做。
手腕、脚腕要平行,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
动作解析:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。
练习场所:最好在家里,上班休息时间,办公室休息室或较宽敞的地方可以练习,不过要注意穿较舒适的衣服。
手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。
动作解析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所:家里或办公室休息室。
知道了瑜伽减肥法要怎么做之后,如果是您也想要通过这种方法减肥的话,建议您一定要先去学习一段时间的瑜伽,这样的话在学习的时候您可以很好的掌握动作的要领,这样才可以真正的起到减肥的效果,帮助您实现瘦身梦想。
四、床上瑜伽动作轻松瘦腹部和背部床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。避免受伤受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。呼吸瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
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