十个方法让你摆脱职场疲劳轻松减压

现在很多工作的人都会有产生职场疲劳，而产生这些疲劳的时间有很多。在工作量很多的时候人们就会觉得非常累，从而产生了心理疲劳。当有了心理疲劳的时候就需要找方法消除疲劳，因为心理疲劳可能会影响到你的工作效率。今天大厨艺小编就给大家介绍一些关于疲劳症的疗法和症状。

三天蹲场累出“疲劳症”

集装箱货运代理公司的小张近日接下了十几张单子，由于年底企业都要赶着完成全年任务，到货量集中，小张忙得喘气时间也没有。他已连续三天蹲场守侯集装箱班轮。长时间的加班劳累，加上精神紧张，到了第四天，才三十出头的他稍微活动便气喘如牛。同时伴有全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等症状。

上海中医药大学附属龙华医院主任医师周端介绍，每逢年底，许多人放弃休息，不顾身体的承受力加班加点，以致破坏了正常运转的生物钟，导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等多方面的“失控”。

人变得十分疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做。即使休息也无法改善劳累感，还常会有低热、寒战、睡眠障碍、关节痛和感冒等症状。这些不适感时好时坏，平时就会让人兴趣全无，症状恶化后会让人整天只想躺在床上。

年底“疲劳症”高达三成人

据了解，因太过疲劳请假看病的人占上班族中2%-5%。每逢年底，在都市白领阶层人群中，因患慢性疲劳综合症就医的人群更是高达三成。特别是在27-35岁青年人中，只知消耗不知保养的人，或者昼夜颠倒被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合征”，有的甚至“过劳死”。而患上慢性疲劳综合征损害健康、影响工作、生活的人更多。

周端主任医师指出，慢性疲劳综合症常因过度疲劳损害人的机体综合平衡引起。严重的可导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等方面的疾病。患者由于生活大多无规律，还易造成植 物性神经紊乱，出现记忆力下降、失眠、头昏目眩、抑郁、心慌等心理问题。

六项症状显示“慢劳症”

专家说，产生慢性疲劳综合症的原因主要是加班时间太长，工作生活日程安排得过满，过于紧张，不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时调试。

当出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感，无法因卧床休息而缓解;自感“累”得日常生活受到影响，并且减少了50%以上的活动;低热或怕冷;喉咙痛;非化脓性咽炎;颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿;全身肌肉无力、肌肉酸痛;新发生的广泛性头痛;非炎性关节痛（无红肿现象）;健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等;出现睡眠障碍（嗜睡或失眠）;以上症状有六项符合，那么就是患上了慢性疲劳综合征。

摆脱疲劳有九大妙方

专家介绍，很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳，这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等，才能告别疲劳倦怠。

摆脱疲劳有十大妙方：

1、每天早晨留出15分钟给自己，不因太匆忙而感到疲劳;

2、每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，因营养不良也可能引起疲劳;

3、戒烟控制兴奋剂依赖，对长时间倦怠者相当有效;

4、减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是饮食及运动双管齐下;

5、勤洗澡有助恢复体力，水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力;

6、每天快步行走1到2次，每次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动;

7、每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环，可解除疲劳;

8、睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来;

9、自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下，帮助早些入睡，放松而眠有助于解除疲劳;

10、上班时，应每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻身心疲劳。

有了疲劳症不要紧，只要按照� �厨艺小编上面所说的十个方法去做，然后长时间的坚持下去，相信你会摆脱心理疲劳的。工作量大时患上职场疲劳是正常的，所以疲劳症的治疗也是非常简单的，只是平时生活中的一些小事，也可以帮你摆脱缠你很久的疲劳症。