疲劳症疲劳综合症,疲劳综合征的症状

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一、什么是疲劳综合征

疲劳综合征，即慢性疲劳综合征。有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎(简称ME)或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征(简称CFIDS)，也有把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病或者雅痞型流感。这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。

慢性疲劳综合征由于在中高收入、有较高的教育背景的三、四十岁人群中类似症状和寻求帮助的较多，慢性疲劳综合征一度被形容为“雅皮士感冒”。

世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人则处于亚健康状态。

病因：

CFS病理机制依然是个迷。尽管在病毒感染、免疫系统功能下降、神经内分泌紊乱、自主活动异常及营养代谢和神经精神障碍、遗传倾向等多方面进行了广泛的研究，临床上的物理检查和实验室检查都没有特异性表现，医学界尚未对其病因达成共识。

由于CFS涵盖不同的临床症状和功能变化，众多学者倾向其与“生物-心理-社会模式”相关。

研究表明，长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合征。对有CFS症状的大学生考期应激现象进行的问卷调查发现，大学生对考试结果的过分关注、对考试内容的主观认知以及节奏纷乱的生活、学习环境是诱发和影响考期应激的最重要原因。

二、疲劳综合征的治疗

保证睡眠

一般来说，每天要保证7小时的睡眠(其中包括午睡30min)即能满足需要。过度安逸造成的CFS多见于离退休人员。有的人离退休后就呆在家里整天看电视、打麻将，天长日久出现头痛头昏、失眠健忘、腰酸背痛等，发生CFS。所以，离退休者要注意户外活动，坚持锻炼身体，以活动后不感到明显疲劳或稍休息即可恢复为度。

合理膳食营养均衡

科学的膳食结构，合理的营养搭配，对于防治CFS具有重要意义。医学科学表明，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水是生命必需的六大营养素，是人体生长发育、生命活动和维持基本生理功能必须的物质，而这些物质都是来源于饮食。

要保证人体营养物质的均衡，就要有科学合理的膳食结构。这就要求饮食多样，常吃坚果、豆类，注重粗细杂粮搭配;常吃新鲜蔬菜、水果，常喝牛奶、豆浆，少食肥肉、大油、烧烤、油炸食品;每日要有鱼、肉、蛋;要控制食盐和含(钠)食物的摄入。

克服不良的饮食习惯

饮食要规律，切忌暴饮暴食。要少食多餐，八分饱即可。每天各餐食物分配的比例要合理，按照早吃饱、午吃好、晚吃少的原则，早餐应占全天热量的25%～30%，午餐占40%，晚餐占30%～35%。有的人不吃早餐，而晚餐吃的过饱，有的人饮酒过度，这都是极不科学的，是不良的饮食习惯，要坚决克服。

调节心态

当今社会竞争日趋激烈，各行业的竞争日益加剧，人们面临着新的挑战。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力;而一些人的心理素质较差，承受能力及自我调节能力弱，不能适应这种快节奏，出现精神高度紧张和自行添加的心理压力，则出现头痛、失眠、疲乏、健忘等不适，久而久之，人体组织器官出现严重的功能紊乱，而发生CFS，进一步会导致重大身心疾病的发生。

心理治疗：一是在医师的指导下积极克服不良心态，保持乐观向上情绪;二是必要时求助于心理医生实施个性化的心理指导。

三、疲劳综合征的症状

心理方面

慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

生理表现

体型容貌：慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

运动系统

全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

消化系统

主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

神经系统

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

泌尿生殖系统

泌尿生殖系统方面的症状伴随精神异常，可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

感官系统

在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

四、疲劳综合征的预防

1、保障足够的睡眠。一般情况下，正常成年人每天睡眠时间应不少于7小时。睡眠时，人体可把体内蓄积的代谢产物，如二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。另外，睡眠时人体处于相对静止状态，各种生理功能普遍降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳，恢复体力。

2、戒烟、限酒。烟草的轻度麻痹作用能使人疲乏，酗酒会损害大脑，容易引发意外伤害。

3、保持心态平衡，科学合理地安排工作和生活，从容不迫地面对工作及家务劳动，养成良好的行为习惯。以积极的态度面对一切，学会超脱，学会忘却，学会宽容大度。

4、热爱生活，尊重他人，有问题及时解决。遇到挫折时，要正确对待。

5、适当锻炼身体，培养兴趣爱好，放松心情。

6、均衡营养，饮食合理，切勿暴饮暴食，做到定时定量。

饮食疗法

1、以预防躯体疲劳为主，可食用黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂、母鸡)、补中益气粥(人参、甘草、当归、薏米、柴胡等)。

2、以预防精神疲劳为主，偏抑郁的可选用甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣等)，偏烦躁的选舒肝汤(柴胡、甘草、枳壳、生地、龟板等)。

3、身体虚弱可选冬虫鸭(冬虫夏草、鸭子)。

健康

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一、什么是疲劳综合征

病因：

二、疲劳综合征的治疗

保证睡眠

合理膳食营养均衡

克服不良的饮食习惯

调节心态

三、疲劳综合征的症状

心理方面

生理表现

运动系统

消化系统

神经系统

泌尿生殖系统

感官系统

四、疲劳综合征的预防

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疲劳症与健康

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健康

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合理膳食营养均衡

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心理方面

生理表现

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消化系统

神经系统

泌尿生殖系统

感官系统

四、疲劳综合征的预防

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