能睡的宝宝，离不开会哄睡的爹妈

　　在哄孩子入睡问题上，中国爸妈不仅存在诸多误区，在培养孩子睡眠能力方面更是亟待扫盲。

宝宝健康睡眠标准

　　关于宝宝睡眠，你知道新手爸妈通常会存在哪些认知错误吗？部分家长，由于不了解婴幼儿睡眠模式和标准，会错误地将正常睡眠当作问题睡眠，并且因此烦恼不已；部分家长，则恰恰相反，会把宝宝的问题睡眠当成健康睡眠，长期死扛，自己身心俱疲不说，宝宝的身高、体重、情绪、生物钟、大脑发育等也会因此受影响。

　　对于宝宝而言，什么样的睡眠才算是健康睡眠？婴幼儿发展研究专家、APSC国际专业顾问王荣辉指出，中国父母往往习惯凭感觉判断宝宝睡的多还是少，并以此推测宝宝睡得够不够。其实，完全可以借助专业的婴儿作息检测工具，详细准确地记录和统计宝宝的睡眠时长和睡眠次数，并据此判断宝宝是否存在睡眠问题。

0-1岁宝宝健康睡眠参考指数

　　第1个月宝宝

　　第1个月的宝宝，以白天时间从早上7：00开始，晚间时间从22：00开始为例，全天总睡眠时间为15-18小时，白天睡眠时间为5-8小时，白天小睡次数为3-6次；夜间睡眠时间为7-10小时，夜间最长整觉时长为3-5小时，哺乳次数为9-12次。

第2个月宝宝

　　第2个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-8：00开始，晚间时间从21：30开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为4-7小时，白天小睡次数为3-4次；夜间睡眠时间为8-10小时，夜间最长整觉时长为5-7小时，哺乳次数为8-9次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第4个月宝宝

　　第4个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-8：00开始，晚间时间从21：00开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为3-5小时，白天小睡次数为3次；夜间睡眠时间为8-10小时，夜间最长整觉时长为6-8小时，哺乳次数为6-7次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第8个月宝宝

　　第8个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-8：00开始，晚间时间从20：30开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为2-5小时，白天小睡次数为2-3次；夜间睡眠时间为9-11小时，夜间最长整觉时长为7-9小时，进食次数为5-6次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第12个月宝宝

　　第12个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-7：30开始，晚间时间从20：00-21：00开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为2-4小时，白天小睡次数为2次；夜间睡眠时间为9-11小时，夜间最长整觉时长为7-9小时，进食次数为6-7次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

如何培养孩子的睡眠能力？

　　帮助宝宝建立一个科学的生物钟

　　小宝宝的确是想睡就睡，但睡得是否健康，则与父母的育儿方式密切相关。想要让宝宝睡得香，爸爸妈妈可以从宝宝一出生就培养他的睡眠能力。在王荣辉看来，宝贝的睡眠能力，主要包括其处理外界刺激的能力、放松身体和控制身体的能力、认知的能力、克服恐惧的能力以及心理调节的能力。对于父母而言，可以通过身体抚触按摩、大运动、亲子互动和环境刺激，来丰富宝宝的感官体验，提升宝宝的安全感，从而增进宝宝的综合睡眠能力。

　　除此之外，培养宝宝的睡眠能力，还应该包括帮助宝宝建立一个科学的生物钟。首先，应该帮助孩子明确白天模式和夜晚模式。早上宝宝醒来之后，可以把宝宝抱到窗前，让宝宝看看窗外的晨光，让他感知白天的到来。等到室外气温升上来的时候，可以带宝宝去户外晒晒太阳，运动运动，渐渐地，宝宝就会对白天黑夜产生泾渭分明的认识了。宝宝3个月后，应该注意形成规律的生物钟，此外要尽最大力量维护生物钟，不可随意打乱宝宝的生物钟。具体操作时，可以参考宝宝的睡眠作息时间表，以便明确宝宝什么时候该做什么。作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候昏睡和在需要睡眠的时候清醒，否则会影响宝宝的入睡和睡眠时长。

实用哄睡指南

　　●营造舒适的睡眠环境

　　很多中国妈妈，习惯抱着孩子睡觉，如此一来大人在哪儿，孩子往往就睡在哪儿。其次，宝宝是需要固定的睡眠环境的。固定合适的环境能够促进宝宝的睡眠，不合适的环境则会干扰他们的睡眠。睡眠环境包括光线、声音、温度、湿度、空间、空气流通等。对于宝宝而言，比较舒服的入睡温度是18°-24°，太热和太冷都不利于宝宝入睡。宝宝临睡前，可以根据宝宝的具体情况决定是否用夜灯，但当宝宝睡着之后，一定要让室内全黑。

●把握恰当的入睡时机

　　王荣辉提醒，想让宝宝睡得快、睡得香，最关键的是要把握入睡时机。对于爸爸妈妈而言，必须要留意孩子的睡眠信号，注意何时犯困该睡觉，何时容易入睡。哈欠、揉眼睛、眼睛没神、拼命啃手、用力咬、晃头，都有可能是犯困信号，一般醒后一两小时之内就表现出来了。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，你很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。轻微犯困信号(如哈欠等)出现后，一般也不会立即能够哄睡，要预留一小段过渡时间。

●选择合适的哄睡技巧

　　妈妈们都用什么方法哄睡呢？95%的妈妈只有一个答案：哄睡！也难怪，国内的孕妇课程从来没有婴儿安抚和哄睡技巧的内容。在王荣辉看来，其实只要能够准确地把握哄睡时机、使用正确的哄睡方式，90%的妈妈们可以轻松地在15分钟内哄睡她们的宝宝。

　　哄睡宝宝时，要哄得宝宝平静放松下来，触觉、听觉和视觉的哄睡方法都是可行的。爸爸妈妈，可以通过按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、单一视觉等方式哄睡自家的宝宝。原则上，要能够吸引宝宝的注意力，同时又不让宝宝太兴奋。

　　王荣辉特别提醒，除非特殊情况，否则抱睡和奶睡都是不可取的，不奶睡和不抱睡，看起来残忍，但其实是在教会孩子如何睡觉，并帮助孩子实现自我入眠。在宝宝3个月之前，可以待宝宝入睡后，再把他放到床上。随着宝宝月龄的增加，一旦宝宝犯困，不必等他睡着，就把他放到床上让他独自入睡。中途醒了的话，可尝试在床上安抚、拍和唱歌耳语之类，一切你觉得宝宝能平静的方法，如果安抚不了才抱起来，拍宝宝背，待他情绪平复再尝试放下。其实，宝宝会很快适应，睡觉过程中虽然没有你的陪伴，但他会感觉你在他需要的时候不会抛弃他。