从水桶腰到水蛇腰的美丽蜕变

纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件，细腰女性最让人觉得有女人味。如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧!

瘦腰小体操

动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。

动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，3个8拍为一组。

做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则会对肌肉造成不必要的损伤。想要快速见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。

瘦腰小运动

身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠;保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10-15秒;同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10～15秒。做动作时双手尽量伸直向后拉，瘦腰同时有助收紧手臂赘肉。建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

瘦腰小道具--扭腰盘

要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些简单的小道具，你就可在家中减去脂肪。

用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡;然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。

功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法简单方便。

走路甩掉“水桶腰”

正确的走路方法是，伸展膝盖内侧;脚跟先着地;保持走在一条直线上向前行走。如果想苗条瘦身的话，还得要下工夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身的同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可在走路时多做些转腰运动，效果良好。而只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。

轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持一些紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

如何避免水桶腰

有研究结果表明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。专家指出，预防中围发胖的简易方法，只要在日常生活中确实实行，就能永（苗条的腰身。

（1）节制饮食：三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食;用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避� �不良的进食习惯影响肠胃机能。

（2）姿势正确：站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素，坐时也要保持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。

（3）保持运动：尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

（4）按摩DIY:每天睡前花5～10分钟，按摩腰腹，能预防便秘，同时保持纤细的腰身。