医学研究证实，产后阴dao松弛的
关键是
耻骨尾骨肌功能的下降。耻骨尾骨肌是提肛肌群中作用范围最广的
肌肉之—，它能托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织
张力。它和近端
尿道壁
括约肌相互交错，还伸延进阴dao括约肌的三分之一。因此，它能收缩直肠下端和阴dao，完善排便动作及阴dao“紧握”功能。当
两性交合的时候，耻骨尾骨肌开始“工作”，阴dao收缩，“紧握”阴jing，使两性结合更加完全、幸福。由此可见，防治产后阴dao松弛，是要注意锻炼耻骨尾骨肌的功能。方法如下：第一、常做“提肛功”。即吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20—30次，隔1—2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5—6次，日间锻炼2—3次。锻炼时间可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。第二、可练国外的“益
格尔操”。首先是“开关
水龙头”，患者坐在
马桶上，两腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使
尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌;如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样。其次是波浪状操练与收缩：即坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻尾肌，在收缩状态下，从l数到10，然后，由前至后逐渐放松，此时，脑子里可以想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复操练，反复体验。再次是锻炼腰腹、臀腿肌肉，即仰卧床上，以头部和双脚为支点，掐高臀部，同时收缩耻尾，放下臀部，同时放松耻尾肌，这样做，可使腰腹臀腿肌与耻尾肌都得到有效的锻炼，提高耻尾肌的活力。
产后保健的12个要点产后保健注意事项
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产后如何保健,产后4个时期保健指导
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BY：Ava 2024-07-08 07:59:23 629 ℃