孕期各项锻炼益处都不同孕中三个月
准妈妈最需
运动人们常说
孕妇要多锻炼,有助
顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合呢?孕中3个月最需运动“妊娠各阶段生理特点各不相同,
健身方式也要做出相应的调整。在
怀孕头3个月,
胎儿尚处于
胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起
流产。此时最佳的选择就是
散步。妊娠中期3个月,胎儿
着床已稳定,孕妇可根据个人
体质及过去的锻炼情况,适当加大
运动量,进行力所能及的锻炼,如
游泳、
孕妇体操、
瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的
剧烈运动。妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些
家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。各项锻炼益处不同散步:妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和
睡眠,保持
肌肉健康,有利于顺利
分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不
疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后
体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。游泳:最佳的游泳时间应在
孕中期3个月。游泳能改善心
肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的
血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。
游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。瑜伽和
普拉提:现在已经有专门为
准妈妈设计的“
孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇
体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和
韧带,还可使
分娩过程更顺利。运动时几点事项应注意1、
孕妇运动时
心率不能过快,尽量不超过
最大心率。最大心率=(220-
年龄)×60%。运动中孕妇如出现
晕眩、
恶心或
疲劳等情况,应立即停止运动;如发生
腹痛或
阴道出血等情况,要及时上
医院检查。2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止
虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。3、患有
糖尿病的孕妇可适当加大运动量以
控制血糖;患有
高血压的孕妇则要限制运动量;有
习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;
多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询
产科医生后,再安排适当的运动。
孕期应该怎么锻炼腹肌_适合新妈妈的锻炼腹肌的运动
这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。
孕期锻炼是什么,孕期锻炼有哪些好处
孕中期胎儿稳定了,孕妇体重不断增加,很多孕妇会有身体失衡的情况。孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动要缓慢进行,避免剧烈运动使胎儿早产。
怀孕初期还能锻炼身体吗_孕期运动的好处
不过,并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。所以,怀孕期间还是鼓励大家适量运动,多运动。
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