秋季锻炼应注意的7大事项 别让锻炼变成了伤害
BY：Jessica 2024-07-16 22:46:57 572 ℃
一、注意衣着防止感冒
秋季清晨的气温会有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒。所以，千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼，要给身体一个适应的时间。
二、及时补水防止秋燥
秋天气候比较干燥，温度也较低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，别让锻炼变成了伤害。
四、循序渐进切忌过猛
运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
五、晨起锻炼不能空腹
运动时会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，空腹锻炼是很容易发生低血糖。
六、酒足饭饱不宜运动
饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。
七、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得好的成效。良好的睡眠习惯加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
秋季天气适合锻炼 秋季锻炼的原则
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气是比较好的，所以我们在这时候就很适合进行养生了，特别是推荐大家在秋季的时候去进行运动锻炼了，这样做的好处是很不错的，可以帮助我们大家起到不错的养生作用，那么秋季锻炼要注意什么呢，一起看看吧。调整饮食，增强体力秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。
秋季天气适合锻炼秋季锻炼的原则
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气是比较好的，所以我们在这时候就很适合进行养生了，特别是推荐大家在秋季的时候去进行运动锻炼了，这样做的好处是很不错的，可以帮助我们大家起到不错的养生作用，那么秋季锻炼要注意什么呢，一起看看吧。调整饮食，增强体力秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。
秋季如何锻炼身体,入秋锻炼有“四防”
适合秋季锻炼的户外运动：1、爬山。4.不要运动过度秋季是锻炼的好时机，但此时，由于人体的阴阳精气正处于收敛和内敛阶段，锻炼也应符合这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多和阳气流失，锻炼应轻松温和，活动少。在秋季锻炼身体，不但可以调节肺气,改善心肺功能,还有助于增强身体各个部位的免疫功能和身体对严寒天气刺激的抵抗力。
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