健身锻炼后如何正确补充营养
BY：Penny 2024-07-18 08:36:44 897 ℃
健身锻炼后往往都会消耗很大的体力，所以就需要我们及时的进行营养补充，但在这里大厨艺小编要提醒的是，锻炼后如何正确补充营养也是有讲究的。那么我们在运动后最主要是需要补充些什么，据专业人士指出，最应该补得是碳水化合物，这其中有哪些奥妙呢?
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。
胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后的饮食营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态，所以适当补充一点吧!
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