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母乳中
钠含量过高很可能使
肾功能发育尚未完全的
婴儿肾溶质负荷增加;
钙是婴儿骨骼、
肌肉和神经正
常发育不可或缺的营养元素;
脂肪能为婴儿生长提供所需
热量。据相关了解,
中国饮食素有“南甜北咸”的特点,现在连“南甜”的
上海产妇都出现了乳汁钠含量超标的情况,而且
上海是
经济比较发达地区,上海妈妈的乳汁出现
脂肪、钙、dha等成分含量相对不足,其他地区的
哺乳妈妈就更要注意。这些问题的出现都与产妇的
日常饮食、生活有密切关系。钠含量超标:祸首不仅是
盐人们都知道
食盐含钠,但据专家介绍,除了食盐外,还有许
多食品
中都含大量的钠或盐,如
咸菜,因其体积小,在人们喝稀饭佐餐时很容易多吃;腌制品包括
腊肉、
腊肠、
咸鱼、
腐乳、
火腿等,也经常被当做佐餐食品;还有各种酱如
海鲜酱、
肉酱、辣酱,各种
肉干、
肉松,海产品中的鱼、
虾、
牡蛎、
海带中都含有盐分。因此,即便平时做菜时注意限盐了,如果经常吃这些食品,还是会使钠摄入量超标的。奶
水要充足:不一定非要喝汤许多
孕产妇为促进
泌乳,每天都喝大量汤,这种做法在促进泌乳的同时,也易使钠摄入超标。建议孕产妇应根据每日喝汤累积量合理在汤中加入盐或汤料、调味品,也可用多喝
牛奶、
豆浆等来促进泌乳,这样既可以
补钙,又不用担心钠摄入过量。减低钠含量:多喝水适量
运动钠在体内的含量,一方面与摄入量有关,一方面也与排出量有关。因此,要使体内钠含量不超标,除了饮食上
控制含盐、含钠食品的摄入外,还可以通过多喝水、多吃含
钾丰富的
蔬菜和
水果、适量运动,帮助体内多余钠的排出。补充dha:多吃
海鱼海贝为避免母乳中的dha含量不足,产妇还要适量吃些
三文鱼、
鲑鱼、
鳟鱼、
鳕鱼、
刀鱼、丁鱼、
鳗鱼等。研究发现,海鱼、海贝脂肪中的dha含量很高。提高脂肪含量:别拒绝脂类食物许多哺乳妈妈为了
保持身材而尽量不吃脂类食物,这是造成乳汁中脂肪含量不足的一个重要原因。脂类可以提供婴儿每日所需的
热量,也可以提供人体不能合成的
必需脂肪酸,日常食物中的
食用油、
坚果、
肉类和
肉皮等都富含脂肪,产妇应该适量进食。
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