运动跳绳对活跃脑子很有作用。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动。跳绳可以促进血液循环,使人顿感精神舒畅,通过跳绳运动,可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。
据测试,连续跳绳8分钟,相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟,相当于骑自行车5000米:连续跳绳15分钟,相当于打一周网球:连续跳绳20分钟,相当于游泳游640米。
(1)空跳绳。
人自然站立,两手下垂,设想手里拿着绳子,然后开始跳,手腕轻轻摇动。跳绳时,既可两脚一起跳,也可以左右交替跳:每次既可跳100下,也可以跳200下,因人而异。跳的时候让小腹抖动,小腹抖动得越厉害,对小腹的收缩越有效。空跳绳运动不费时间,不妨碍他人,随时可练。它不仅对小腹有减肥作用,而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用。
(2)实跳绳。
将绳置子脚后跟处,由后向前甩动,先试跳1分钟,逐渐延长时间。每天早晨多跳几次,直到能跳15分钟。跳绳前后原地踏步5~8分钟,使全身肌肉松弛,有助于跳前热身,跳后降温。
健身球运动健身球运动健身效果突出,它通过手指的活动而疏通经络。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢,使大脑发达,而且能改善脑部血液循环,防治脑出血的发生。
尤其对脑力劳动者来说,有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效,同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用。临床证明,健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效。
进行健身球运动时,必须左右手兼用,如果惯用右手者,应多练习用左手运球。旋转时,双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体,使双球在掌心内互相摩擦,但不要碰撞,要求发出的声音是双球的摩擦声。锻炼的时间一般不要过长,以免手掌及腕部肌肉、肌瞇疲劳而引起损伤,产生酸痛感后容易影响手的正常功能。健身球运动可用单球、双球、三球,甚至四球,釆取顺旋法、 逆旋法、跳转法等多种手法进行。
吊环运动也可叫悬挂运动,它能促进全身血液循环,增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能,从而可以消除便秘,治疗痔疮,使四肢有力。用手指拉住吊环或拉手时,整个手指会受到刺激,因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强。悬挂时,全身可得到运动,可使全身肌肉力量加强,尤其使腹肌有力。吊环运动能使脂肪减少,有减肥作用。长期坚持,有利于身心健康。
在日常生活中,进行吊环运动可因地制宜。在家中,可利用门框进行悬挂锻炼:在林中,在不损坏树木又保证安全的前提下,可利用结实的树枝进行悬挂锻炼。
改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯,改为仅用一根手指拉住吊环或拉手。除了拇指以外,其他几个手指都可以拉,不仅用指尖钩住,而且要从手指根部使劲往下拉。5~10秒钟后将手指松开,改用另一手指去拉,这样反复地进行。
脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连。
俗话说:“双脚如树根,治脚治全身。”通过踏石摩脚,来刺激其皮肤神经末梢感受器,而使中枢神经调节内脏器官,从而达到促进血液循环,加速新陈代谢,预防和治疗疾病的目的。只要长期坚持,能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病,能使血压正常,睡眠香甜,食量增加,行动轻捷。
公园只要有鹅卵石铺路的地方,就可以赤着双脚在上面踏石行走,瞪踩跳跌。如果由于种种原因无法到公园踏石,则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里,或制成一米见方可移动的踏石板,或用布袋装上鹅卵石,在上面踩踏。
只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
希望能健康瘦身吗?不知道你的减肥方法有哪些呢?失血部分为血液。抽搐很少会导致溺水而死。由于痉挛溺水而死亡的人可能会得心脏病。事实上,多吃蛋白质就等于浪费金钱。上述就是网关于运动健身的误区。请关注手机金投网(),随时了解最新的热点资讯。
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