分娩疼痛算什么超简单孕妇操轻松助顺产
BY：Nicole 2024-07-24 16:16:59 608 ℃
【妈妈网特稿】临到生产，初次怀孕的孕妈咪内心那个煎熬啊，是不足为外人道得清的，一方面想赶快“卸货”享受十月怀胎的胜利果实；一方面又紧张不安，害怕疼痛和危险来到的那一刻，这纠结简直比听《忐忑》还要忐忑。尤其总有些唯恐天下不乱的家伙在说“神马”生孩子是人类难以承受的痛苦，虽然觉得这说法特不靠谱儿，可听了后还是忍不住心里发毛的。怕痛的孕妈咪与其担心，不如来学习适合孕晚期做的孕妇操，简单几个动作，就能帮你轻松减轻分娩疼痛。
骨关节的运动
第1步：背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧。
第2步：深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右。
骨盆内外侧的运动
第1步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。
第2步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸。
第3步：两腿向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。
骨盆的开闭训练
第1步：两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。
第2步：曲左脚，成45度向旁边打开。
第3步：慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
第4步：由第3步的姿势再把左腿向外侧倒。深呼吸，提肛，坚持10秒钟。
第5步：以后右腿重复第1～4步。
肩胛骨和骨盆的运动
第1步：两腿打开，与肩同宽。身体直立，舒展背部，深呼吸。
第2步：手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转。注意背部不能动，每侧10次。
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一、孕妇4种健身操孕妇有氧保健操一：伸展运动站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。孕妇有氧保健操二：足尖运动孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚
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孕妇有氧保健操四：散步散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。孕妇有氧保健操了，孕妈妈一定要多多练习才能让宝宝长的更加健康哦。
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听说博爱孕妇学校要开设孕妇操课了。准备到时候去学习下。在网上搜索了下，原来孕妇操是现在很流行的孕妇保健方式啊，发给大家共享一下我找到
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