针对不同阶段的产后运动

新妈妈们刚经历了十月怀胎，产后身材走样是难免的，这给爱美的妈妈们带来了困扰，所以适宜的产后运动是必不可少的。小编这就为您详细介绍下如何针对不同阶段的身体特点，选择合适的产后运动。

分娩是一个非常艰巨的任务，孕妈妈们为了迎接这个挑战，全身的关节和盆骨都会变松以做好娩出胎儿的准备，同时在生产的过程中，妈妈还会因用力而拉伤肌肉或韧带。小编建议此时可以给与子宫适度的压力，配合适量及轻柔的伸展运动，帮助体内机能慢慢恢复，让盆骨、阴道恢复正常。

1．腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势，然后将两手放在后脑部，用鼻子深吸一口气，再慢慢从鼻子呼出，呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔，减腹部脂肪的效果又好。

2．缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”，女性在生产之后，往往可能造成括约肌和阴道壁松弛，久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此，产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开，再微微用力合拢，合拢的同时注意用力收、放肛门。

3．脚踩踏板运动。首先脚踝用力，使双腿先向上弯曲，再往下，这样的动作需要重复做几遍，它能够促进腿部的血液循环，缓解怀孕后的水肿情况。

4．胸部运动。首先需要平躺，将手平放两侧。然后将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。吸气，将双臂上举至双掌相遇，然后伸直放平，最后回前胸复原，每天可以重复做5-10次。胸部运动可以预防乳房松弛和下垂。

过了月子期，原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，已慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈妈们可以开始针对雕塑体型，加强曲线的锻炼了，以重新塑造消失的腰线与臀型。

1．仰卧起坐。要减腹部赘肉，锻炼腹肌和腰肌，那仰卧起坐算是其中一个很有效的运动方法。为了专注于减掉腹部赘肉，在做仰卧起坐时，最好不要让人压住双腿，因为压住双腿的话其实腿部用力比腹部大，这样瘦腰腹的效果就会减弱。每天10次，完全恢复后可以提升至每天20次。提示：由于仰卧起坐属于比较激烈的运动，还是建议产后3个月再根据个人情况选择。

2．产后瑜伽。产后身体关节较为松弛，不适合跑、跳、举重等大运动量的动作，而瑜伽这种温和又能拉伸的运动无疑对身材走样的妈妈们是有帮助的。瑜伽不仅能减脂，还能使身体匀称，改善全身血液� ��环。另外，对调节女性的心态，预防产后抑郁也有一定效果。提示：产后瑜伽应该在专业的护理师或瑜伽教练的指导下进行，否则反而容易给身体造成伤害。

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