如何缓解产前焦虑症

焦虑和恐惧往往来自于未知，因此准妈妈们应该学习有关处于怀孕期的相关知识，以此来增加对自身作为一名准妈妈的充分了解，从而增强生育健康宝宝的自信心，缓解产前焦虑不安的紧张情绪。

如果准妈妈们患有产前并发症的，例如，妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的准妈妈们应该引起高度重视，积极配合医生治疗自身的并发症，与自己的主治医师多沟通，多询问，以一颗积极乐观的心态面对产前并发症。这样不仅有利于缓解产前并发症的病发，同时还能够产前焦虑进行调整。

准妈妈们要纠正对生育新生宝宝的的不正确认识，要有一个科学而正确的认识。女性的生育能力是独有的且与生俱来的，而生育新生宝宝也是正常的生理现象，绝大多数的准妈妈们都能顺利自然地完成，当然也存在着一些例外。比如有些准妈妈们会存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题，但是随着现代科技以及医学的发展，通过剖腹产的方式也能顺利诞下宝宝，最大限度地保证母婴安全。所以，即将临产的准妈妈们也不要焦虑过头，以一颗轻松愉悦的心情迎接新生命的到来。

准妈妈们还可以和自己的妈妈或者其他一些有经验的妈妈们交流沟通，多听多学多积累相关的知识和经验，减少对未知生育的陌生和不安感，从此在一定程度上可以缓解产前焦虑。

在准妈妈临产前也可以做一些有利健康的活动来舒缓紧张感和焦虑感，比如织毛衣、看电视、唱歌、散步等做准妈妈们自己喜欢的事来转移注意力，不要过于的“保护“自己，足不出户，每天呆在家里或者整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

给准妈妈们更多的陪伴。在准妈妈即将生育新生宝宝的最后妊娠阶段，准妈妈们的心理依赖变得越发的强烈，不安感和恐惧感也一直伴随着准妈妈。这个时候准妈妈们特别希望有家人的保护和支持。这是一种准妈妈们即将临盆的正常的心理反应。准妈妈们会变得喋喋不休，这是一种准妈妈们自己宣泄不良情绪的合理渠道。此时作为一名准爸爸一定要理解准妈妈们在情绪上的波动，不要发脾气，尽量做到耐心地倾听准妈妈的诉说，同时也要给予准妈妈们精神上的鼓励和安慰。通过给准妈妈们十足的依赖感和安全感来打消她们心中顾虑。

家 人可以和准妈妈们一起布置婴儿房间。在宝宝们还没到来的时候，准妈妈和其家庭都会提及购置一些婴儿用品。比如给宝宝布置温馨的房间，给宝宝购买漂亮的衣服以及准备一系列的婴儿用品等。这也是减轻产前焦虑的有效方法。

给十月怀胎的准妈妈进行按摩。准妈妈们长时间的腹壁紧绷会给准妈妈们造成多种不适。这个时候准爸爸们可以在夜晚睡觉休息之前轻轻的抚摸准妈妈的腹部，还可以与准妈妈们胎中即将出生的宝宝进行交流，和尚未谋面却即将见面的宝宝说说话。这种轻松愉悦的坏境不仅能减轻准妈妈们产前焦虑的不适，也使准妈妈们的依赖心理得到充分的满足，产前焦虑的情绪得到改善。

多接触外面的世界。准妈妈因为在孕晚期因为身体笨重而不愿意出门，她们足不出户，每天呆在家里或者整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。这样不利于准妈妈们保持一颗轻松愉快的心情，同时也会产生一系列的焦虑感。这个时候更不能”坐以待毙“，家人可以陪伴准妈妈们每天早晚出门到离家近的地方溜达溜达，散散步，聊聊天，呼吸一下新鲜空气，人毕竟喜欢群居，多与外界接触，既能保持准妈妈们头脑的清醒，这也是放松紧张情绪的有效方法。

给准妈妈们多照些有意义的照片留作纪念，家人可以给准妈妈们拍摄一两张大腹便便的纪念照。或者到附近的公园或休闲处拍照，这样一种既愉悦又轻松的方式不仅能使准妈妈们忘记对即将到来的分娩的恐惧，而且心情自然而然会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给宝宝的珍贵礼物，当然，有条件的准妈妈们也可以去拍孕妇写真以更加美丽的姿态留住这段美好时光。