运动员减体重期的营养与饮食措施
BY：Anne 2024-08-15 10:52:12 357 ℃
按体重级别进行比赛的项目如举重、摔跤、柔道、划船等运动员，为了取得参加低于其本人正常情况保持的体重级别，在赛前经常采用部分饥饿、运动或高温发汗、甚至服用利尿药等措施行快速减体重。
研究报道，每减轻体重1公斤约相当于亏空热能24900〜33600千焦。人体的体重由肌肉、骨骼、内脏、体液等瘦体组织成分及脂肪组织成分两部分组成。理想的减体重应减去多余的脂肪，而不是瘦组织，但当快速减体重时，所减轻的往往主要是体液和瘦组织成分，而且减体重速度越快，脱水的程度越严重，脱水将损伤运动能力。
运动员快速减体应提供运动员安全量的热能。运动员体成分中体脂的低限水平为5%〜7%(男）及6%〜10%(女），在运动员体脂成分低于此水平时，不宜再减体重。
动员适宜减体重的速度是每周1公斤，为使减少的体重成分中脂达到最高水平，减体重的速度每周不得超过1.5〜2.0公斤。
禁止使用利尿或其他药物体重，利尿剂已为国际奧林匹克运动会列为禁用的兴奋剂。
减体重期应为运动员提供低热能但营养平衡的膳食，注意加强蛋白质营养，使其达到每公斤体重2克或为总热量的18%±2%的水平，减少食物中的脂肪，使其减少为1.4%/公斤体重，保证充足的、含无机盐、维生素和微量元素营养的食品，必要时可采用一些强化食品。
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