更新时间:2024-07-16 17:40:59

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春季养生秘诀,你做到了吗

BY:Iolanthe 2024-07-16 17:40:59 672 ℃

 春季是万物复苏、蓬勃生长的季节,人类作为大自然中的一份子,自然也要顺应自然的法则,在饮食、作息、运动上做出适当的调整,为一年的健康打下坚实的基础。

 

在11点之前睡觉

 根据中医养生的理论,万物生长必须遵守四时之序的原则。春季养生自然也要与外界自然环境合拍。进入春季以后,寒冷的天气逐渐减少,自然界的阳气开始上升,万物开始生长。所以这个时候,应该“夜卧早起”,早晨早点起来到庭院里散散步,舒展肢体,这样可以提升体内的阳气,提高身体换季期间对外界的适应能力,还能抵抗春季常见的病菌的侵袭。晚上则要在11点之前入睡,因为这个时候正是身体各个器官休息的时间。

 

运动赶走春困

 相信不少人都有这样的经历:一到春天就哈欠连天,早上起不来,越睡越想睡,而且睡得越多,醒后的精神并不见得越好,甚至整天昏昏沉沉,身体疲乏不堪。这其实是典型的“春困”现象。

 春季空气湿度加大,温度升高,容易影响到消化,导致中气不足,就会感到困乏。所以春季可以适当的进行一些有氧运动,例如散散步、跑跑步、爬爬山、打打球等,尽量让自己动起来,多呼吸一些新鲜空气,在改善全身的液循环的同时,增加肺活量,这样有助于摆脱昏沉的状态。

 

注意养肝

 根据中医五行理论,春季为肝气当令,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。所以,此时如果食用过多酸味的食物,会增强肝脏的功能,使得本来就偏亢的肝气更旺,这样就会伤害脾胃之气。所以春季的时候,少吃一些酸味的食物,多吃一些甜味的食物,能够补益脾气。

 

多补充微量元素

 经过冬季之后,有的人会出现多种维生素、无机摄入不足的情况,如春季常见患口角炎舌炎夜盲症和某些皮肤病等,这些大都是新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致,因此,应想方设法,适当增加饮食中的蔬菜比重。此外,从科学饮食的观点来看,春季还应强调蛋白质碳水化合物脂肪等营养素摄入量的相对比例,以增强抵抗力,防止暴饮暴食,避免引起肝功能 障碍胆汁分泌异常。

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草莓在抗癌水果中,草莓的作用位居首位。明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品。因此,春季是一年中很好的锻炼季节。

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同时菠菜还有养血,润燥的功能,多吃对老人身体健康有好处。

春季养生 春季吃“三春”最养生

专家表示,春季吃这“三春”最养生:春韭、春笋、春菜。“春韭”以其比较升发而被称为“菜中的壮阳药”,加之其味道可口鲜甜,又含较多的纤维素,因此成为春天的佳菜。中医习惯以韭菜治疗男性性功能低下症。春笋是立春后已经在泥土面上冒尖或者全部出土的南竹的笋。常食春笋对防治血脂增高、高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、肠癌及痔疮等有辅助作用。

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