瘦腰减肥健美操的方法及注意事项
BY：Gabriela 2024-08-17 10:24:02 1646 ℃
大家知道瘦腰减肥最好的方法是什么吗?也许你会回答运动吧。对,大家都知道运动可以瘦腰,但是究竟什么运动是瘦腰最好的方式呢?也许大家的回答会是五花八门了吧?不如听听大厨艺小编的介绍吧。教大家几种方法以及应该注意的事项。
1.腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
2.扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
3.收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
减肥健美操注意事项
一个半小时时间是够了，但是要有一定的强度，身体要有感觉，我的意思就是运动量不能过小，轻飘飘的做什么运动都没用。瘦腰的健身操，本身的作用就是锻炼腰腹部，肚子的，只要你坚持就一定会瘦。尽量不要节食，比平常少吃一点就行了，一天也吃不成个胖子，同样一天也减不到苗条身材，饭和菜都不要缺，不可以因为减肥而偏食。要不等你减掉多余的脂肪的时候，又有人说你营养不良。只要你能坚持每半个月称一次体重都会给你一个惊喜。
减肥健美操的动作要领以及注意事项大家都掌握了吗?大厨艺小编在这里还要提醒大家,运动要慢慢来,不要猛地锻炼,强度过大身体适应不了。希望需要减肥的美眉们,大厨艺小编的介绍会给你们带来极好的帮助。
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