健康减肥跟睡眠有什么关系你知道吗前的准备

有些极端的想快速减肥的美眉错误的认为少吃少睡能快速减肥，其实一直以来的研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?让事实告诉你：至少有20多项研究表明--睡得少，长肉多!

你是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量?在此研究中当女性睡眠减少时，她们体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。她们的Leptin，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。

想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。

1.减少对咖啡因和酒精的摄入

下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

2.睡眠时间规律

要想能够让自己的睡眠有规律，那么就要制定你的休息时间表。把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。

3.了解适合你的睡眠时长

根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

4.建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素--一种促进睡眠的激素的分泌。

以上是良好的睡眠习惯能达到快速减肥方法，减肥的同时不容忽略的是健康，睡眠质量有了保证才能有更好的精神状态，依照上述的快速减肥方法在保证自身的睡眠质量是快速减肥的必经之路。