正确运动消脂,拒做肌肉女如何减肥

靠运动来减肥瘦身，是不少MM都用的方法，的确，正确的运动量能消耗脂肪，但有的人却因此练出壮壮的小肌肉，偏离了纤细蛮腰的美人轨道，别着急，下面瘦身男女大厨艺小编和你分享运动减肥知识，让你破解减肥迷思，不做肌肉女!

想要减肥，却担心运动会让你长出壮硕的大肌肉，变成虎背熊腰的健美小姐?太多女生误信错误观念，不敢运动，只靠节食降低体重;殊不知运动才是让你瘦得更快，雕塑曲线的不二妙方!

选对运动、减去体脂肪，才能破除肌肉过于发达的假象，从金刚芭比变成纤细美女。

女生如果有壮壮体型，绝大部份都是脂肪造成的，而不是一般人认为的因为肌肉过于发达的关系。当然有些人是受到遗传因素的影响，天生属于肌肉发达型，但这样的人很少见。

女生由于体内女性荷尔蒙较多，因此不容易长出“巨大”的肌肉。即使拼命运动，也很难让肌肉快速成长、变得壮硕。想要练出如健美小姐一样明显的肌肉，不补充特殊的营养品而光靠运动，是无法达成的。

也别以为摸起来硬硬的就是肌肉，如果不做肌力训练，硬硬的肉其实还是脂肪。如果在青春期曾发胖，使得脂肪细胞数过多，肥胖细胞间的密度变紧后，摸起来的感觉就是硬硬的，这些排列十分紧实的脂肪细胞，经常被误认为是肌肉。

既然壮壮体型是脂肪造成的，只要减去脂肪，同时练出紧实肌肉，曲线再造就不是梦想啦!

破解荒谬的塑身迷思!

你可能常常在网路上或是朋友口中，听过许多关于减肥和脂肪之间的说法，但其中有太多资讯是不正确的消息，轻易接受这些观念，反而让你的减肥之路困难重重!究竟真相如何，让专家们为你解惑!

迷思1

Q：推脂可以消除脂肪?

A：不可能!

推脂是1种按摩的动作，它能加速新陈代谢、消除疲劳、代谢废物，却无法“推掉”脂肪。

医师说，脂肪的燃烧需要醣、氧气和热能，这些得藉由有氧运动才能消除。被动的推压揉捏、涂抹减肥霜、使用号称能击碎脂肪的机器等等，都不能使脂肪有任何削减。

也许有人觉得推脂有效，甚至拿布尺测量推脂前后的尺寸，也确实有缩减，但这只是暂时的现象，原因是脂肪细胞中的体液（水分）被推进其他组织中，约过2-3小时，又会回复原状。

一项英国医学研究显示，推脂更可能使某些脂肪中的有害物质溶入血液中，对身体造成不好的影响。

迷思2

Q：脂肪有软硬之分。捏起来硬硬的赘肉，就是非常难减的硬脂肪，而推脂能使� �脂肪变软，加速减重效果?

A：错!

无论是生理学或是运动学，根本就没有软硬脂肪的说法，脂肪就是脂肪。感觉比较硬的脂肪，其实是脂肪细胞排列较紧密的缘故，容不容易减下跟个人的体质有关。

只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪也可除去。至于推脂能使“硬”的脂肪变软，只是无稽之谈。

迷思3

Q：减肥中如果运动，会增加肌肉量，使赘肉变得很难减?

A：错!

这样的误解，可能来自于刚开始运动时，脂肪逐渐减少，而肌肉则渐渐增加。肌肉因为比脂肪重，造成体重并未下降的错觉。

肌肉并不会使一个人变胖，相反的，它能使你的外表看起来比实际体重轻得多。因为等重量的肌肉，体积比脂肪小1.6倍，而且更能消耗热量。所以肌肉的增加，应该会让赘肉（脂肪）燃烧得更快才对!