适合都市女性的3种有氧运动如何减肥
BY：Acacia 2024-07-18 04:41:27 1682 ℃
都市女性都喜欢宅在家里，一般除了上班应酬就很少出门，下面瘦身男女大厨艺小编就为MM们推荐3款简单实用适合都市女性的减肥运动，不用出门就能帮助你很好的减脂瘦身，何乐而不为，一起来看看吧!
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
有氧运动减肥_做有氧运动如何减肥
有氧运动还可降低脂质过氧化反应，增加自由基清除能力，减小自由基对人体的危害。
运动减肥：有氧运动对瘦身更有利如何减肥
俗话说生命在于运动,常做有氧运动不仅对身体好,更可以塑造苗条的身材。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动是不错的选择。为什么这样说呢?下面一起看看。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人
有氧运动如何减肥
了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。有氧运动和无氧运动各有各的减肥效果，具体效果因人而异。
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