木板床+10厘米软垫预防腰椎劳损特殊部位保健

预防有招

坐有坐相防腰痛

久坐时，膝关节略高于髋关节（或维持90度左右）。因而，座椅的高度要略高于小腿的长度，若高度不够，可在脚下踩个小矮凳。这样做可以避免重心前移，减少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，让腰部有支撑，保护腰部。

可在腰曲处放一个适当的靠垫，减少腰部后伸，让腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

锻炼腰部肌肉力量

平日，腰肌劳损痛者可以多锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量。

方法一：飞燕式。方法是俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

方法二：拱桥式。方法是仰卧于床上，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

我来辟谣

常见误区：坐时要挺直腰就能预防腰痛。

来辟谣：脊椎呈现S形的生理结构，久坐时弯腰和挺直腰都会增加腰椎受的压力。久坐时，弯腰会加重腰部肌肉的紧张度，使腰部出现酸胀感和疼痛不适感。而若刻意挺腰，则将身体重心向前移了，腰椎受的压力就更大了。

腰骶部反复隐痛，休息后减轻，劳累后加重，重复做某个动作疼痛尤为明显，多为腰肌劳损。过去多发于中老年朋友，如今越来越趋向于青壮年的上班族，在三四十岁的中青年人中较为多见。这是什么原因呢?对现代人来说，腰肌劳损是坐出来和睡出来的。坐和睡不仅取决于姿势，还取决于椅子和床垫。久坐腰痛的人都检讨一下吧!下面大厨艺小编教你如何应对腰椎劳损。

应对疼痛

可冰敷疼痛部位

若出现腰肌劳损疼痛，如果症状不明显可以不必治疗。李建新建议，首先以卧床休息为主，其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛严重影响正常生活则去医院治疗，治疗方式有针灸、理疗、按摩、注射、小针刀，口服消炎镇痛、活血化瘀的药物等。

同时，患者本人要防止寒冷受凉，空调不要对着腰背部直吹，不要睡在潮湿的地方，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

要提醒大家的是，腰痛的原因有十几二十种，妇科炎症、月经不调、泌尿系炎症等，也有腰椎的� ��他病变，像腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎急性扭伤、腰部软组织疾病等，一定要先鉴别清楚。