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冬季锻炼对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果,那么在冬季如何健身保健康呢?健身需要注意哪些事项呢?下面就跟小编一起去看看吧。
防止受寒冻伤。
冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部
血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、
油脂等以防
皮肤冻伤。
注意感官卫生。
冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面
空气污染日益严重。因此,
大风、大雾的
天气不宜在户外锻炼。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体
健康状况来合理安排
运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,
运动心率应
控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。
谨防运动创伤。
冬季,人体的
肌肉、
韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的
弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的
准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒
冷空气对
呼吸道的不良刺激。
心理健康的涵义,为什么重视身心健康,身心健康的重要性,怎样做到身心健康
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