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何为“年底焦虑症”?
年底焦虑症是指在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到不适,因无钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。而其中最值得注意的一点就是失眠。
一旦出现失眠症状,总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。失眠对于很多人来说简直就是酷刑,明明有困意却总是睡不着,在床上翻来覆去直至深夜。隔天精神状态差,生活和工作方面都是反应迟钝。失眠非常痛苦,那么有什么方法可以快速入睡呢?
远离失眠困扰的妙招
1、把卧室变成睡眠天堂
首先,卧室最好是安静且黑暗的,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。
2、床的软硬度适中
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服,研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现,大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。
3、换个枕头试试
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。
4、晚上九点泡个脚
现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。
5、该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。
6、警惕睡前用药
药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。
7、手机放屋外
随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。
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一、如何克服失眠焦虑1、放松。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等症状状态。所以进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到有效缓解。进行身体放松可以经过深呼吸,有助于让紧张感消失,然后克服焦虑心理。2、适应。对发生焦虑的症状我们要勇敢的去面对,这是克服焦虑心理的最佳办法。焦
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一、如何才能克服由焦虑导致的失眠1.每天制定合理的规划。每天早上起来,先要做出一天的规划,比如要做几件事情,做哪些事情,条目清楚地记在纸上,然后一件件地去完成它们。这样,你就会有成就感。2.保持微笑。不要总是心情压抑,不想跟人沟通。其实,你
焦虑失眠能治好吗,怎么治疗焦虑失眠
漫漫长夜,无心睡眠是很多人都经历过的事情,这样的情况也可以被称之为焦虑失眠,导致人们出现焦虑失眠的原因是多种多样的,而如果人们长时间的处于焦虑失眠中救护导致人们的身体和心理出现比较严重的问题,有的人甚至会因为这样患上抑郁症,所以大家一定要尽快的治疗好焦虑失眠的问题,让自己的身体恢复健康才是最明智的做法。
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