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人活大半辈子到了晚年时候,身体就会出现各种各样的问题。所以出门时候,要多加注意才是。老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。做饭、洗澡、上厕所……其中一些人们已经习以为常的细节却会侵蚀着你的健康。美国《男性健康》等健康杂志近日载文,列举了9个容易出错的生活细节,看看你平时做得是否正确。
1.弯腰叠衣服。
长时间弯腰做家务,颈脖、双肩
肌肉拉伸,容易导致僵硬或酸痛。美国
运动医学专家
朱莉·布克斯潘
博士建议,叠衣服时,最好不要直接坐在床或
地板上,最好坐在
桌子边的凳子上完成。
2.厨房灶台过低。
厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸,引起
疼痛。布克斯潘博士建议,做饭时,两臂下垂,肘部弯曲呈90度时,灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低,可将砧板垫高些,如果太高,可在脚下垫个稳固的小凳子。
3.开车窝在驾驶座里。
无论乘坐飞机、
火车还是
汽车,懒散地窝在座椅
中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成
气短。同样,长时间驾驶时,至少每小时活动1分钟,否则始终同一个姿势容易形成
血栓。布克斯潘博士建议,坐车或开车时,后背可垫个靠垫,调节座位高度,以双脚平放时,膝盖略低于臀部为宜。
4.背着包拉行李。
一手拉着行李箱,一手拎着包或背包,更容易造成肌肉
紧张、
疲劳,导致肩部和后背拉伤,背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议,较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面,向前推着走,减轻对身体的伤害。
5.消毒时间不够1分钟。
如果消毒不彻底,反而会增加
细菌传播的危险。美国亚利桑那
大学微生物学家查尔斯·
格尔巴博士建议,灭菌需要30—90秒时间,喷洒消毒剂后,最好离开一会儿,不要立即擦洗。
6.洗澡时搓澡。
洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁
水作用的
油脂,令皮肤变干。美国西
北大学
皮肤病学专家阿米·德里克博士建议,如果每天必须洗澡,那么水温不宜过高,
洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分,秋冬时节还可以涂些
保湿霜。
7.上厕所时坐得直。
以色列一项研究发现,如厕时,膝盖与臀部保持同一高度不利于
大便顺利排出。而自然下蹲时,肚脐高度低于膝盖,直肠顺直,更利于排便。专家建议,
排便困难者可将脚部垫高10厘米,有助于顺畅排便。
8.剔牙不照镜子。
剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多
牙缝中细小的残渣,还会在无意中伤到
牙龈。此外,美国
曼哈顿牙科专家
詹妮弗·雅布罗博士表示,先用
牙刷将较大食物残渣刷掉后,再用牙线清洁牙缝中的细小残留物,还有利于将牙膏中的
氟化物送至牙缝之间。
9.用干手机烘手。
《应用微生物学杂志》刊登的一项研究发现,用干手机烘手,会使手部
细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议,使用纸巾擦
手相对更安全,可以使手上细菌减少近60%。
老年人的健康是我们应该注重的工作,想要让自己晚年生活过的更好,拥有健康的身体是重中之重。想要了解更多的老年人保健知识。
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一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就
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入睡时间不同或是老起夜:分床睡。这种情况可同屋但“分床睡”,现在市面出售的双人床,有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的,一侧的人翻身、移动时,不会影响另一侧,可以保证睡得更安稳。
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一、7趣1爱的老人养生法则情趣:哲人云:“多情人不老”,这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础,在人的感情深处,一旦产生情趣,精神就饱满,心情就开朗,对世间烦事淡然处之,豁达大度,对养生大有裨益。童趣:老年人常和儿童在一起玩,把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中,
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