都市白领的“夜猫病”

小慧在合资企业某部门当经理，平时工作压力大，白天常常很忙很累。下班吃过晚饭，辅导孩子做完作业，再到小区内花园走几圈，回到家里磨蹭一会儿，洗漱完毕将近11点了。孩子也睡了，此时她打开电脑，不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站，玩游戏，泡论坛，与同样有晚睡习惯的朋友聊天，精神一下变得亢奋了。有的时候她还毫无目的地看电视，哪怕没有什么喜欢的电视节目，还要挨个把遥控器按个遍，直到熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。然而，次日起床时精神疲劳，哈欠连天，满脸倦容，注意力也无法集中，工作时需要不断喝咖啡、薄荷嚼口香糖等来提神，办事效率大打折扣，任务不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况，她都会为自己睡得太晚而后悔，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。

如果你有上述类似经历，明明没什么事而不愿早睡，非要熬到凌晨一两点才上床睡觉，且持续3个月以上，那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了。

追其缘由，这种症状是在持续的高工作压力下产生的不安全感引起，表现为焦虑情绪和睡眠障碍，再加上个体不良认知，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡。一般具有追求完美倾向，思维固执、刻板的人更容易发生，他们往往表现出犹豫不决、做事拖拉，总给自己寻找各种借口，不到最后时刻绝不完成任务等。

强迫性晚睡者是一种心理障碍，本质就是焦虑，长期熬夜可导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，还可以引发免疫力下降、内分泌失调等躯体症状。

专家建议，首先要改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法，才有可能从行为上加以改变(早睡);其次“夜猫”习惯刚开始会很难改变，宜逐步调整这种紊乱的生活节律，因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，尽量不要把工作带到家里来，白天可以做的事一定在白天内完成，不要留在夜晚做，每周让自己的上床时间提前半个小时，直到正常睡眠时间为止。第三，学会减压，多与朋友亲人进行沟通，或睡眠前数小时适当安排一些运动，让身体和心理渴望睡眠。最后，培养良好的个性和自我认知是根本，平时不要过于在意他人对自己的评价、不要对自己过于苛刻，多做少想，努力寻找生活乐趣对晚睡强迫症也有一定帮助。