青少年补钙要及时
BY：Sachi 2024-11-02 21:22:58 698 ℃
青少年正是人类生长发育的第二高峰，(第一高峰为婴儿期)，尤其在11~15岁阶段生长更快，每年体重可增加4~5千克，身高增加6~8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成年人更多。
钙质的补充主要应从膳食中得到，含钙的食物以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫升)，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此，建议青少年每天应喝1杯牛奶。
此外，绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，每100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴笋、茭白等)则不宜多食，因为草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。
补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间呈正比。因此，青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙的吸收。
青少年补钙食谱，青少年吃什么补钙，春季补钙正当时，青少年补钙离不开的美食
一、青少年吃什么补钙青椒炒鸡蛋营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入
青少年吃什么补钙 青少年补钙食物
青少年吃什么补钙青少年补钙食物青少年最是长身体的时候，所以青少年补钙特别重要，那么青少年吃什么可以补钙？接下来小编推荐几个青少年可以吃的补钙食物。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右。
青少年补钙食谱,青少年如何补钙
一、青少年成长发育期补钙的重要性青少年期的年龄范围为11-18岁。这个时期正牌人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期)，尤其在11-15岁阶段生长更快，每年体重可增加4-5公斤，身高增加6-8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙
Hash：994bfd82a405f1ceb83c026fdc169dc4150dd065
【声明】本文由用户Sachi发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。