运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事
BY：Odetta 2024-08-14 00:30:40 664 ℃
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油
开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动
其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动
经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉
有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
运动后腰酸背痛怎么办
运动后腰酸背痛怎么办1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
久坐族腰酸背痛怎么运动?
长时间伏案工作，腰酸背痛，所以很多人只要一闲下来，就更加懒得动弹。那么久坐族腰酸背痛怎么运动?适合工作空隙、久坐的人做的运动：1.双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
预防运动后腰酸背痛的方法
经常运动经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。运动以后做好放松休息，肌肉松弛以后就会很少出现腰酸背痛的情况了。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
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