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十五日减磅法之第二阶段
第二阶段可以吃
淀粉第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免
脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的
蛋白质,因为它是我们
瘦身时必需的营养。
守则:可以吃
淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在
蔬菜和
水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克
米饭加入的
午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日
暴饮暴食前的
体重,这应该是高纤维、低
脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,,不过万一有个需要加班
熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,
水果的作用是很主要的。
对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的
后遗症,
营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手收拾“冬膘”,好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示曼妙身材。
第一阶段三餐不缺
十五日减磅法之第一阶段
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的
轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和
午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的
蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的
乳酪和
脱脂奶等都可以进入你的
食谱。
守则二:蔬
菜水果唱主角
多吃像西蓝花、
豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体
排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上
肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的
减肥计划很难实施下去。
一周减肥餐_一周减肥餐食谱
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