准妈妈们如何在孕期做好保健运动

生命在于运动，相信大家都知道运动的好处吧。一定的运动锻炼利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。运动是增强体质最积极、有效的手段之一。而对于孕期中的准妈妈们来说，适当的运动对身心及胎儿都是有好处的。那么准妈妈们如何在孕期做好保健运动呢?

关于孕期产妇的保健运动

1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

4、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项系统在发育成长的过程中，这点尤为重要。

5、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。

8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等� �状发生。

以上就是关于孕期产妇的保健运动的相关介绍，希望可以帮到大家。所以孕期的产妇朋友们，不光要注意饮食上的护理，还应注意一些相关的运动注意事项。当然大家都可以每天做运动，适当的运动对身心都是有好处的，大家一起行动起来吧!