清晨操
排毒要领:
吸气。左手外展与启平,掌心向前。右手屈肘近胸,掌心向后,两手同时上甩,目视左前方。
呼气。两掌向右下成弧形运动,右手直臂,掌心向前,左手屈肘近胸,掌心向后,同时右脚向右横跨一步与肩同宽,头部右转,目视右前方。
吸气。右臂向外展,掌心向上,左手甩掌呈立掌,掌心向右。左足尖上勾,同时腰部向左侧弯至极限,右腿屈膝,左腿伸直,头部由右转向左下方,目视足尖。
呼气。缓慢还原直立,反方向重复一次。
排毒备注:每日晨练12次。
壮心操
排毒要领:
直立,呼气。右脚向右横跨一步,略比肩宽,随后下蹲成马步,同时两手掌紧贴两膝,目视前方。
吸气。起立,两手从两腿侧上提至腰,两手中指在腰俞穴轻揉,同时弯腰前俯到最大极限,目视前下方。
呼气,起立。吸气,腰向后仰至极限,两手中指在肾俞穴轻揉,目视前上方。
吸气。接上式,缓慢还原成直立。
排毒备注:每曰2遍,每遍8次。
调心操
排毒要领:静静站立,双目平视,放松面部,做腹式深呼吸,同时,两掌从胸前徐徐上举,至与肩相平,掌心向下,随后丹田呼气,两掌缓缓下落。
排毒功效:此操可以起到调节心情的作用。
排毒备注:练习此操时,应该自然端庄,动静相宜。
青春操
排毒要领:
吸气。站立,右脚向右横跨一步,呈右弓箭步。右手握拳,向右侧平伸与肩平,然后右手过头部握左腕。口视两手。
呼气。左手握右腕,将之由右侧移至头上,然后身体左倾,成弓箭步,右臂向右侧腰部拉脚,目视下方。
吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足,腰部及臀部发劲,目视前方。
呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注:每日3遍,每遍4次。
自信操
排毒要领:
吸气。站立,右脚向右横跨一步与肩宽,两手掌心向内叉手指,屈双肘近胸。
呼气。两臂内翻掌,掌心向前,然后迅速有力推出,同时头部向右转至最大限度。
吸气。两手上举,左右分开。握拳向下,与肩平,头部慢慢转向左侧。
呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注:每日2遍,每遍8次。
女性减肥体操如何做
很多女性朋友,对自己的外表特别看重,就想寻求各种有效的方法,来进行减肥,艺术体操的减肥方法,是一种非常平和的方法,可以帮助我们在进行体育锻炼的时候,就可以达到很好的减肥效果,想必大家对于艺术体操减肥方法都特别感兴趣,那么女性减肥体操如何做?女性减肥体操如何做A.膝盖直立面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
女性减肥体操如何做
每个女性朋友都梦想着以及拥有一个苗条的身材,但是很多人盲目的吃一些大鱼大肉,导致自身出现了肥胖的问题,肥胖的问题也可以采用各种各样的方法来帮助我们达到减肥的方法,运动方法是一种最佳的天然的方法,简述一下女性减肥体操如何做呢吧。女性减肥体操如何做1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。
女性产后丰胸体操女性产后丰胸办法女性产后丰胸的最佳时间产后丰胸小秘籍
一、女性产后丰胸办法产后丰胸方法很多,主要有丰胸运动、丰胸食物、隆胸手术等方法。丰胸运动主要是丰胸按摩,配合摩亭,不仅可以提升胸线,还能紧致胸部周围肌肤,改善胸部扁平、下垂、外扩等现象,可谓是一举多得。丰胸食物也是一种比较健康的产后丰胸方法,但效果比较缓慢。产后丰胸计划是个循序渐进的过程。科学、健康
Hash:caed7f50876b480f2a37d4711cd338754fcc1fe7
标签:
体操
女性
【声明】本文由用户Thea发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。