小习惯帮助你塑造性感完美翘臀

拥有像非洲女性一样性感丰满的翘臀是爱美女士们一直在追求的，那么我们要通过哪些正确又简单的方法来达成这个目标呢?那就赶快来学习一下吧!

一，站在地面，双脚并拢，双肩放松背部挺直。拿出一只比较细的笔用臀部夹住，这时的臀部要保持适当的力度才能防止笔掉下来。每天坚持一段时间，可以让臀部变得更加紧实。

二，美国的健身协会指出，穿高跟鞋走路会帮助女性的臀部线自然的条向上牵引，每天只要坚持穿着高跟鞋慢走半个小时就能起到提臀的效果了，但是为了身体的健康和骨骼的生长，我们还是不建议经常穿高跟鞋哦。

三，还有一种方法就是通过学习桑巴舞来塑造漂亮的臀部曲线，因为这种舞蹈的动作特点主要是快速的摆动下半身，让臀部的肌肉得到充分的运动，让你在体验舞蹈的乐趣中不知不觉的拥有了迷人的电臀。

四，如果你是一个上班族，或者是因为工作需要必须经常坐在椅子上，那么赶快把你的软椅子换成比较硬的木质椅子吧，因为比较硬的椅子会对臀部产生一个反作用力，同时也能够帮助臀部的肌肉更加紧实。

五，我们发现田径运动员的臀部一般都比较翘实，那是因为后蹬的动作可以提臀。所以很多人选择了通过跑步运动来塑造臀部曲线，但是需要提醒大家的是最好不要使用跑步机，因为它是逐渐向后移动的，所以后蹬的动作并不是自主完成的，最好还是到外面自主的完成跑步运动。

六，调整走路的动作也可以提臀，在行走的过程中，要让后方的腿保持伸直的状态再向前迈步，因为这个动作可以训练到臀部的肌肉，而不光是大腿肌肉。

七，临睡觉之前利用几分钟的时间做一下后抬腿的运动，可以很好的紧实臀部，俯卧在床上，一条臀慢慢的抬起来，停留在空中10秒钟然后放下，做10次，再换成另一条腿，你会感觉臀部非常的酸胀，这个过程中臀部就已经在逐渐的变紧实了。

八，多吃一些含有蛋白质和维他命C的食物，因为蛋白质可以让臀部变得更加丰满，而维他命C有定型的作用，所以像是坚果、番茄和花椰菜等食物不但对塑造臀部曲线有帮助，而且热量也比较低。