练成养眼美腿的几个完美方法瘦腿

拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，废话不多说，下面一起来看快速瘦腿的方法，让你的养眼美腿提早练成。

一、腿部伸展运动锻炼你的大腿前面（四头肌）

在家：坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，留意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。

在体育馆：坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止，然后慢慢的回到初始位置。

二、锻炼你大腿的后面（腿窝）

在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。

在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。

三、小腿下压运动锻炼你的小腿肌肉

在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。

瘦小腿奇招美腿随时随地

1、下班时踮脚站立

下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个美腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复学习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。

2、习惯性踮脚

习惯性的学习这个轻松的美腿动作。双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起，常学习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。

3、多吃海带能消水肿

在平日的饮食中，可以适量增加些海带，它能见效的利尿排毒，让你腿部甩掉水肿，常食用就能使腿部恢复元气，让腿部更显性感曲线。那些下半身水肿的美眉，可以试验着多食用些海带，这样能见效的帮助你消水肿减肥。

4、站着美腿运动

双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互学习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样学习就能练出纤细瘦腿。