产后哪些运动有助于宝妈身体的恢复
BY：Tani 2024-08-18 00:13:31 858 ℃
虽然说产后宝妈应该注重休养，但是一味静养其实并不利于身体健康，反而会导致各种的问题。因此专家提醒广大的宝妈，在产后，一定要进行适当的运动。当然，宝妈产后进行运动需要注意的事项是很多的，大家在运动方式的选择上需要多加注意。
深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂。
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势。
臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
宝妈在产后可以做哪些运动呢？通过上面介绍大家是否已经有所了解了呢？产后宝妈的身体还处于恢复阶段，因此在运动上不适宜选择过于激烈的方式。上面向大家介绍的几种运动都非常适合于产后的宝妈，希望大家能多多的注意。
产后多久可以运动？产后运动项目
产后多久可以运动呢？随着时代的发展，很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了，适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下面，小编就要来告诉你产后运动项目都有哪些，别错过啦。产后多久可以运动自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后
产后多久可以运动？推荐产后运动方式
产后多久可以运动？虽然，产后运动可以帮助身体恢复，但是，过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此，产后运动一定还要讲究方法才行。今天，就来一起看看产后多久可以运动，以及产后运动方式吧。产后多久可以运动自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运
新妈妈产后做哪些运动好？产后运动原则
新妈妈产后做哪些运动好？虽然产后运动的目的是为了减肥，但是在选择产后运动时应避免会影响身体健康的运动。产后减肥的最佳方式就是通过运动，那么，哪些运动适合新妈妈呢？产后做哪些运动好腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气
Hash：b64388201b344563df3788bc862cd9f025ff299c
【声明】本文由用户Tani发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。