告别蝴蝶袖,居家手臂方法大搜集如何减肥

不少MM都会苦恼自己手臂太粗，手臂还有蝴蝶袖和拜拜肉，让自己上半身看来无比粗壮。是什么造成手臂粗壮或者蝴蝶袖?主要有三大原因：坐姿不正确，经常弯腰驼背，让上身处于松弛状态，时间一长也会让手臂变粗;缺少运动，即使工作忙碌的白领们一般都只用到下手臂，对于上手臂总是难以运动到，这样就容易堆积脂肪;淋巴不畅通，导致水分堆积，也会让手臂肿胀变粗。今天瘦身男女大厨艺小编将会为大家介绍几种帮助大家瘦手臂的有效方法。

美臂弹力带

利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

简易扶地挺身

跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁（没有外扩），手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

加强美臂海豚式

同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，（手、肘、臂约呈三角型），双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3.吐气，臀部往下、回到预备式。

4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。

矿泉水瓶瘦臂操法

双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

直臂法

将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握� ��左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。

绕环法

双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手

臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

后臂拉伸法

将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。每天可以进行两次，每次做15下。

哑铃瘦手臂

哑铃瘦手臂是最简单的方法。买一对哑铃回家，看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧。双手向前伸直，然后向右移动，达到最大极限后再向左移动，重复练习15分钟即可。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。