老人饮食中每天吃多少食物合适
BY：Lida 2024-07-20 18:13:15 149 ℃
老人饮食中每天吃多少食物合适?这是每个老年人十分关心的问题。根据我国对各种劳动及生理情况下热量和主要营养素的供给标准，一个60-70公斤体重，从事轻体力活动的老年人，每天吃以下食物即可满足身体需要。
主食类(米、面、杂粮及豆类)300-350克;乳类(牛奶或羊奶)250-500克;禽蟹类50克;肉类(猪、牛、羊、鸡、鱼、虾等)50-75克;豆腐或豆制品50-100克;新鲜蔬菜350-400克;水果150-200克;植物油20-25克;另外还应吃些香菇、黑木耳、海米、海带等。
这些食品经计算，含蛋白质65-80克，脂肪60-75克，碳水化合物260-320克，总热量为2000千卡左右。一天内食物的分配，一般采用3-4餐，也可根据自己的生活习惯、经济条件、市场供应，精心选购各类食物。另外，还要结合每个人的体力消耗、食欲、胖瘦以及健康状况等，全面权衡，灵活掌握。做到营养平衡，精力充沛，体重稳定，每餐吃饭前稍有饥饿感为合适。
中老年人饮食 老年人饮食10大原则
中老年的健康和饮食密切相关，那么中老年饮食有什么需要注意的呢？研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。
老人饮食 老年人饮食遵守十大原则
老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则，可作为安排老年人饮食的参考，让老年人在享受美食的同时吃出健康。虽然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了这类食物，容易造成体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状，所以少吃为宜。
老年人如何健康饮食,老人饮食讲究
一、长寿老人离不开这9种食物1.白菜大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。2.小米很多老人都把小米当成滋补佳品，小米是一种
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