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“千里之堤,始于足下”对于想减肥的人来说养成良好的生活习惯是减肥的关键,那么减肥要养成哪些好习惯呢?比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱悠悠球效应的梦魇:
少食多餐很重要
规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时,睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖,”赵思姿指出,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到五种颜色。
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。
不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时,如果为了吃够本而一取再取,往往会将胃撑大,食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱,但经过一阵子调整后,胃口会自然缩小。吃得多,不如吃得精、吃得好。先吃蔬菜。纤维能增加饱足感,帮助消化。其中的钾利于水分代谢,有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号,需要一段时间,狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次,细细品尝食物,好好享受,还能减少再吃零食的机会。
不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒,还能降低食欲,赵思姿建议,早上5-7点、下午3-5点,直到晚饭前半小时都是喝水的好时机,但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意,摄取盐分(钠)过多,反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的陷阱,应留意:
小心只吃“×××的减肥方法”。例如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥方法,不但会造成营养失调,且最容易减去肌肉重量,胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品,也许可以减轻水肿,降低便秘的不适,身体脂肪却不会减少。完全不吃碳水化合物或油脂,破坏营养均衡的减肥方法,短时间体重会下降,但易发生副作用,如只
吃肉不利肾功能,会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等,难以持续。
想摆脱肥胖要养成饮食的好习惯前的准备
“千里之堤,始于足下”对于想减肥的人来说养成良好的生活习惯是减肥的关键,那么减肥要养成哪些好习惯呢?比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱悠悠球效应的梦魇:少食多餐很重要规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了
想减肥就要养成这样的好习惯前的准备
其实如果想要减肥的话最关键的是要调整自己的生活,让自己养成良好的生活习惯,养成良好的生活习惯不仅让你的生活更加美好,还会让你长不胖,今天大厨艺小编搜集了快速减肥瘦身相关的资料,就是让你养成良好的生活习惯,一起跟大厨艺小编了解一下吧!我们应该合适都要有锻炼的意识,不要因为路途近或者路途远为理由不坚持运
想要减肥应该养成哪些日常好习惯前的准备
肥胖给爱美者造成的影响是很大的,很多人还因此而变得不自信,甚至是陷入自卑的境地,目前减肥瘦身的方法有很多种,而想要成功瘦身的话,有一些事项是需要引起大家注意的,下面,专家就给大家介绍一些快速减肥瘦身要注意的事项。1.想减肥睡前不要大吃大喝专家介绍说,想要减肥要注意保证睡眠时间,一般建议在睡觉以前大概
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