绝大多数准妈妈在怀孕期间还要坚持工作,但是因为宝宝在一天天长大,会给准妈妈的身体带来不小的变化。准妈妈一定要学会保护自己,让自己舒服一点,让宝宝健康一点。因此,上班准妈妈也有更多孕期保健要特别注意的,下面一起来看看4个难题的应对方案吧!
难题一:注意坐姿
准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化,以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间,准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛,以容纳日益膨胀的子宫,但背部肌肉却承担了更大的压力。因此,准妈妈常会感到腰背酸痛,尤其是在长时间坐着工作的时候。那么,调整一下姿势是非常必要的。
给准妈妈的建议
1、不时变换姿势:可以把双腿放在一个小板凳上,加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次,可以踮脚站一会儿或走几步,帮助血液循环。
2、腰背要贴近椅背:这种姿势可以让背部挺直,让椅背承受身体的重量,减轻腰背肌肉的负担。
温馨小贴士:缓解腰背酸痛,准妈妈可以尝试一些简单的孕期运动
1、双脚平放在地面上坐好,双手自然下垂,身体慢慢向右侧倾斜,身体回正;然后向左倾斜,回正。重复做20次。
2、坐好后身体向左微转,用右手尝试触摸椅背左侧边缘,几秒种后身体回正;然后向右做同样动作。左右各重复10次。
难题二:注意饮食
午餐时间到了,职场准妈妈通常有两种选择:吃从家中带来的饭菜,或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃,营养全面均衡是必须保证的。
另外,要避免食用过于油腻或含有大量香肠肉类的三明治。因为它们会让准妈妈很快填饱肚子,但并没有提供充足、平衡的营养。不要食用不熟的香肠和肉类及未经仔细清洗的蔬菜。否则,很容易感染上寄生虫病。在怀孕期间感染上弓形虫病,会给准妈妈和胎儿的健康都造成极大危险。
给准妈妈的建议
1、如果吃自带午餐:建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼,并配以各种新鲜蔬菜。
2、如果去餐厅吃午餐:可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里,不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。
温馨小贴士:多喝水!
在选择饮料的时候也得多加注意。妊娠末期准妈妈的身体对水分的需求会日益增大:每日需要比平时多摄入1500~2000毫升的水分。水分不仅可以通过喝水或其他饮料来摄入,很多食物也是富含水分的,比如新鲜的蔬菜和水果。不过无论如何,准妈妈都应该多喝水,并采取少量多次饮用的办法。
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