节后肠胃需调理,如何调整效果好

经过春节期间的一些必不可少的聚会，我们在节后工作之时常感吃不下，或者胃口不好，甚至是肠胃不适，这都是因为在节日期间没注意饮食健康的原因，节后想调整肠胃，大家知道应该如何做吗？

1.调整吃饭点

节日中走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。7天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。所以，节后要抓紧调整三餐的时间和食量，每顿饭要定时吃，三餐的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

2.吃点粗粮

节后几天的主食尽量以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，会有不错的清肠效果的。

3.来碗养胃粥、养胃汤

多喝粥和汤，比如小米粥、山药粥、南瓜粥、面条汤、疙瘩汤等，同时不妨配点咸菜，这些汤汤水水不仅十分容易消化，还都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道能够得到较好的休息调整。

4.吃些纤维

节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量减少，容易出现便秘或排泄不顺的情况，所以，节后应多补充一些膳食纤维，多吃蔬菜，粗粮，水果等富含膳食纤维的食物。

5.吃些水果

要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或多吃点木瓜，不过要注意的是，正确的食用时间是在饭后1-2小时后，吃饱后立即喝橙汁或吃水果，只会加重胃部负担。

6.红肉变白肉

“过年吃肉，添福添寿”、“人过七十，无肉不饱”从这些传统民谚中不难看出，中国人从古至今都将肉视为重要的美食。而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。所以节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，若要吃肉，就吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。

7.蔬菜顿顿有

肉向来是节日餐桌上的主角� ��但这些油腻的菜肴极大地增加肠胃消化食物的负担。所以，节假日后，要减少肉食，增加绿叶菜，以减轻肠胃负担，并帮助补充维生素和矿物质。

8.远离辣和咸

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。所以节后，要多吃清淡的饭菜，远离辣和咸。

9.多喝开水

利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，让自己多喝水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢;如果嫌水没有味道，那么喝茶也不失为一个清理胃肠道的好选择。